健身飞鸟动作的好处-健身飞鸟动作的好处和坏处
摘要：
本文目录一览：1、哑铃飞鸟练哪里2、直立哑铃飞鸟有锻炼的效果吗?... 本文目录一览：
哑铃飞鸟练哪里
1、哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的***肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌***力较小。
2、哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的***效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。
3、“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。
4、哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有***作用，能够训练背阔肌以及腹肌。
5、哑铃飞鸟练哪里的肌肉 在胸肌训练中“哑铃飞鸟”（Dumbbell Fly）比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。
6、平卧哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
直立哑铃飞鸟有锻炼的效果吗?
主要是锻炼肱二头肌，配合健美运动员做二头展示的时候凸显展现力而专练的动作，对于一般健身者意义不大。常规命名中带飞鸟的就这些动作了。
站姿飞鸟是练三角肌的，仰卧飞鸟是练肌胸的，不是练一个地方的。都 得练。每组间隔最好是一分秒，换动作的时候间隔三分钟。每天目标肌群训练结束后需要给肌肉48小时以上恢复和生长的时间。
的。如果是站立做飞鸟，那么就等于是做侧平举，这个动作是锻炼 三角肌 的；如果是站立俯身飞鸟，做这个动作对 背阔肌 、斜方肌 和三角肌后束有明显的 ***作用 。而锻炼肱二头肌可以做 引体向上 或者哑铃 弯举 。
站立式哑铃，也是用来做哑铃飞鸟非常好的器械，也能够锻炼我们的胸肌。哑铃飞鸟动作很简单，也就是我们的两只手一手拿着一个哑铃，而后让手臂伸直，从两侧抬起，手臂是呈张开姿势，就像是展翅高飞的飞鸟一样。
而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔韧性。
尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。
健身中飞鸟是锻炼哪部分肌肉的?
平卧“飞鸟”是锻炼胸肌的一种常见动作 平卧“飞鸟”又名仰卧扩胸 该动作主练 胸大肌 外侧中翼和下部，对扩大胸廓有其特殊之功效，其次练 背阔肌 、三角肌 和 臂部 肌群。
飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的***肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌***力较小。
平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
哑铃飞鸟和哑铃卧推那个练胸肌更好?
1、最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。
2、如果想增大胸肌，当然首选哑铃卧推。哑铃卧推可以使用大重量来高强度的***肌肉，哑铃飞鸟只能作为刻画胸肌线条，或者在卧推以后练习，因为飞鸟的力臂较长，不能使用大重量。
3、哑铃飞鸟和哑铃卧推结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。训练初期可以选择哑铃飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。
4、飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来更好的锻炼胸部。
哑铃健身中,“飞鸟”指什么动作?
你好，这个动作主要锻炼的是胸部的肌肉和手臂那部分的肌肉。但是对其他的肌肉也有一定的作用，只是作用不如这两个部位那么明显罢了。
“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。
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