健身饮食类别划分表-健身饮食类别划分表图片

摘要： 本文目录一览：1、健身前,健身后吃什么食物合适?2、健身饮食推荐...

本文目录一览：

• 1、健身前,健身后吃什么食物合适?
• 2、健身饮食推荐
• 3、健身食谱

健身前,健身后吃什么食物合适?

同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。

健身前和健身后都需要多吃含有蛋白质高和碳水化合物的食物。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

健身饮食推荐

1、蛋白质： 蛋白质是肌肉增长所必需的营养成分，可以通过摄入鸡肉、牛肉、豆类、鱼、蛋等富含蛋白质的食物来增加肌肉质量。碳水化合物： 除了蛋白质外，碳水化合物也是肌肉增长所必需的。

2、健身加餐推荐食物 蛋*** 蛋***是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。牛奶 牛奶和蛋***作用相似，不买蛋***的健友牛奶也是不错的选择。

3、豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。

4、健身党最不能缺的就是蛋白质！补充蛋白质是健身饮食中非常重要的一部分，但是很多人可能会觉得蛋白质补充太贵了。

5、健身饮食推荐 碳水化合物 糙米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、意大利面。优质蛋色质 鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。有益脂肪 橄榄油、椰子油、***类、三文鱼、原味坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪。

6、健身好食品土豆效果）至于豆类，这里需要说明的是，豆类中，大豆、黑豆、蚕豆其实富含蛋白质，可以替代肉类。不是碳水化合物摄入的合适来源。

健身食谱

1、点晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以；蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以（最好清炖、清蒸）；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：和午餐一样 21点加餐和10点的加餐差不多。

2、健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

3、健身餐的每天食谱推荐 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

4、穷人增肌食谱一日三餐分别是：早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。