国外健身饮食,国外健身饮食研究现状

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外健身饮食的解答，让我们一起看看吧。健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？为什么增肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？
2. 为什么增肌的人都喜欢吃鸡胸脯和西蓝花？

健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

首先要知道为什么要在健身的时候吃欺骗餐，因为平时搭配健身运动时的健身餐，往往是在控制热量、特别是在控制碳水化合物的情况下进行搭配的。

比较常见的健身餐的主食是藜麦、土豆、玉米、豌豆等淀粉类食物，很少能见到以白米白面为主的主食。特别是一碗香喷喷的面条，几乎不会出现在日常常见的健身餐中。原因就是碳水含量高、升糖指数高。

而欺骗餐的出现就是相对于平时低碳饮食而言的。人对于碳水化合物有种出自本能的渴望，在心情不好时、无精打***时、脾气暴躁时、压力山大时，都会特别渴望高碳水的摄入。因为高碳水补充能量快速方便，也可以使人体分泌多巴胺促使心情愉悦。所以欺骗餐就是为了欺骗身体说：你看！我吃了不少碳水化合物，我并没有在减脂，所以你不用着急囤积能量了，继续消耗吧！

有些人会有这方面心得，当平时饮食控制很好的情况下，体重一段时间内不再有变动，大吃大喝一两顿后，体重就会继续下降。

欺骗餐也就是所谓的“高碳日”，并不是真的吃什么都可以，主要是要摄入超高的碳水化合物，但这也意味着高能量摄入，所以欺骗餐当天最好加大能量消耗，练腿就是不错的选择。

谢悟空邀请，欺骗餐？我听说有个退休老人为了能多活些年偏偏听信卖保健品的谣言吃这补品，那含片的，正餐不吃迷信保健品，家人看他有休克现象还忘不了保健品，最后去特护病房抢救，这是欺骗餐，最好的营养是多样化食材果蔬加干果，加上运动才健康。同意的赞一个

欺骗餐是健身圈里非常流行的一个名词，指严格控制饮食的增肌减脂者，每周安排一次高热量饮食，可以吃任何自己喜欢吃的食物，吃多少都行。

大多数营养学家都推崇这种饮食方式，就是90%时间严格按照计划进行低热量饮食，10%的时间可以吃***之外的东西。

按照这种方式，最终结果不会对增肌减脂的目标造成任何影响，反而对身体“有利”。

人体在长期的节食状态下，压力除了来自于身体方面，精神方面的压力同样很大。控制自己的食欲很难，长期坚持甚至会让部分人崩溃。

每周安排一次欺骗餐，就可以大大缓解这种来自精神方面的压力，对人体神经系统大有益处，让你有动力长期坚持中低热量的饮食的方式。

另外长期节食，身体会分泌一种饥饿素，增加你的饥饿感，督促你进食。欺骗餐可以欺骗身体，我有能力吃到足够的食物，就可以抑制饥饿素的分泌。

长期节食会减少身体瘦素的分泌，使人体基础代谢率大大下降，这时你会发现，运动没变，饮食没变，但是体重几个月都不下降，这就是所谓了减脂平台期。

如果想继续让体重下降，就需要吃得更少。

谢谢邀请:

对于老年人或身体肥胖想瘦身的禁食主义者来说，常常会陷入一种进食误区，什么都不敢大胆食用，长期下去，会从一个极端走向另一个极端。

事实上科学的用餐，对我们的身体健康非常重要，下面介绍一种养生餐:

当归羊肉汤:

(原料)羊肉200克，当归20克，葱白段10克，植物油20克，食盐，味精，水各适量。

[制法]1，将羊肉洗净，生姜洗净切片待用。

2，炒锅上火，下油，油热后加入羊肉，翻炒几下，加水，生姜，白葱，当归旺火烧开，改用文火炖半小时后，加入适量盐，味精即可。

[特点]汤鲜肉嫩，老少都可食用。羊肉有益气补虚的作用，当归有补血活血之功。二者与生姜、葱相配，可补虚温中，活血祛寒，可抗感冒或适用于风寒感冒患者！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

健身的欺骗餐是指比平时的饮食热量明显高的一餐，目的是为了让身体的代谢，激素水平等都增加到一个新的高度同时避免长时间低热量饮食身体的适应及代谢水平下降。欺骗餐往往是高热量的一餐，而不是一天的餐。一般情况这一餐可以随意的补充，可以是高油高碳的饮食，也可以是自助餐。一餐结束之后马上是正常计算的饮食。一般欺骗餐是五天左右一次，可以放在一天的中午时段。

除了考虑欺骗餐之外，现在流行的减脂肪的饮食还有轻断食，就是阶段型不吃东西，可以是每天的某一时段不吃，也可以是2，3天后有1天不吃东西。高低碳循环，就是规律性的补充碳水化合物，有明显的高碳水化合物和明显的低碳水化合物补充差异就可以。生酮饮食，就是主要以补充脂肪为主的饮食方式，一般碳水化合物占5%，蛋白质20%，脂肪占75%。方法有很多，要减脂肪一定要遵循摄入小于消耗的原理。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

为什么增肌的人都喜欢吃鸡胸脯和西蓝花？

增肌时，蛋白质需求很大，一方面是为了满足增肌的高热量，一方面是为了满足肌肉修复生长；因此，蛋白质含量高的食物自然成为增肌者的首选。除此之外，适当增加蛋白质摄入而减碳水化合物与脂肪的摄入还能帮助减脂，因为蛋白质能提供强大的饱腹感、产生更多的食物热效应——消化吸收蛋白质比消化吸收其他两个营养素所需要的能量更多，所以同等热量的食物，蛋白质含量更高的，更有利于保持体型。

而鸡胸肉和[_a***_]都是同类型食材里蛋白质含量较高的食材，鸡胸肉的脂肪含量很低，因此有利于控制整体热量。在增肌者中流行的蛋白粉也是一个道理（蛋白质含量高，脂肪与碳水化合物不高）。

不过，一味吃鸡胸肉和西兰花也是错误的做法——单一的蛋白质来源并不理想，饮食单一缺少变化还容易造成微量营养素缺乏；蛋白质应从多样的食物中摄取：肉、蛋、奶、海鲜、豆制品；摄入多种颜色的新鲜蔬菜才能保证微量营养素充足。这是增肌者们需要额外注意的。

通过在饮食中摄入足够的蛋白质可以增加肌肉。而蛋白质也是一种可以增加饱腹感的营养素，帮助肌肉保持健康。建议每天蛋白质摄入量为45克，女性为55克。

鸡胸肉实际上是全世界健身爱好者以及运动员的力量命脉。鸡胸脯肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。中医讲鸡胸脯肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。除了蛋白质，鸡肉含有高含量的硒（每100克含有39％的RDA），这是一种重要的矿物质。研究发现，硒可以提高你的生育能力。

美国营养学家研究得出“你吃的营养丰富的食物越多，你就越瘦。你也不会一直感到饥饿。如果你想减肥，你需要减少营养价值不高的食物，并摄取更多营养丰富的食物。”只有吃蛋白质的人如果不将其他食物作为其饮食的一部分，可能会出现急性或慢性健康症状，例如：缺乏碳水化合物会导致疲劳，头晕和低血糖。

西兰花是一种纤维状碳水化合物，这意味着它可以帮助你增加饱腹感。除了纤维，西兰花的水分含量也很高，不会增加卡路里，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之王”。研究证明西兰花不仅含钙量高，而且还含有维生素C，可促进钙的吸收。每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比***高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的***花相当。

减肥、增肌需要做出健康的食物选择。下面推荐几款增肌食物供大家选择：

瘦牛肉含有各种有利于肌肉生长的物质，包括铁，锌和B族维生素。更重要的是，它为您的身体提供高质量的蛋白质（并非所有蛋白质都相同）

到此，以上就是小编对于国外健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身饮食的2点解答对大家有用。