健身动作低位划船-健身动作低位划船图片

摘要： 本文目录一览：1、俯身划船动作要领2、为什么健身房很少见人练俯身划船?...

本文目录一览：

• 1、俯身划船动作要领
• 2、为什么健身房很少见人练俯身划船?
• 3、俯身划船怎么做?怎么能解决当中存在的问题?
• 4、杠铃俯身划船该怎么做?
• 5、俯身划船是健身训练的王牌动作,怎么做才正确?
• 6、为什么健身房中俯身划船很少有人做?

俯身划船动作要领

双臂俯身哑铃划船动作要领 双脚开立与肩同宽，膝盖微弯曲且上身前倾约45度，双手持哑铃自然地慢慢下垂；后背发力将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢地还原返回。

动作要领：收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部，感受上背和后肩肌肉群的收缩。稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置，避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变。

俯身划船动作要领1 哑铃俯身划船动作要领：每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。

俯身划船动作要领 新手刚开始做俯身划船的时候，经常动作不过标准，因此效果也不是很好。当我们要借助杠铃做俯身划船的时候，首先是站姿，双脚和肩部同宽，记住要收紧核心，身体前倾一定的角度，这一点也很重要，一般45°就好。

挺胸收腹，腰背立直，微微屈膝，肩胛收紧。（图二） 屈肘上拉，将杠铃拉至肚脐下方。

动作要领：***用站姿，双脚间隔只有几英寸，手掌向下握住杠窝握距较宽，双膝略微弯曲，上身向前倾斜，直到躯干基本比地面平行。保持背部挺直，头部向上抬起。

为什么健身房很少见人练俯身划船?

俯身划船动作太难 这个动作的难度是真的大， 如果没有一定的训练基础是不可能做好的。

有两个原因，一是你的动作不对，无法锻炼背部肌肉，建议你可以找找正确锻炼背部肌肉的动作然后再进行锻炼。

俯身角度不合适 俯身角度，就是躯干和地面垂直线的角度。有些人喜欢俯身90度，躯干与地面平行。有些人喜欢俯身60度，也有些人喜欢俯身45度。像那些大重量训练玩家，甚至会俯身30度，就是稍微俯身了一点点。

首先您说的应该是俯身单臂哑铃划船 这是一个非常好的背部训练动作，主要是增加背阔肌的厚度。

因为符合矢状面运动的规则。没有任何人能拒绝一个又宽又厚实的背部，在健身房，你可以轻易地看到很多人进行杠铃俯身划船的锻炼，每个人都希望通过这个经典的练背动作练出一个倒三角巨背。

俯身划船怎么做?怎么能解决当中存在的问题?

还有就是，我们应该尽量正握杠铃去做俯身划船。因为自己的手臂内旋，也是背阔肌的功能之一。另外，做这个动作一定保持身体的稳定，不要摇晃身体去做动作。

脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃。

要做到这一点，我们就需要在做杠铃划船的时候，先收紧自己的背部肌肉，让肩关节做一个伸的动作，然后再去夹紧自己的肩胛骨即可。

双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。

那么第1点应该注意的就是力量不要用的太猛，应该循序渐进，这样才能锻炼好这个动作，第2点应该注意的就是做这样的动作之前应该注意热身，只有做好热身了，才不会让自己的身体有酸痛感。

这个动作虽然和杠铃划船一样都***取的是俯身的姿势，但是***的部位却不尽相同。T杆划船***的是我们的上背部。在做这个动作的时候同样需要的是保持背部整体的竖直。运用背部的力量将杆拉起。

杠铃俯身划船该怎么做?

1、双腿要自然弯曲，然后双臂自然下垂，手臂打开的距离与肩部同宽。

2、保持背部挺直，头部向上抬起。杠铃以一臂远的距离悬在你的，杠铃要几乎触到胫骨。主要利用背部肌肉向上提起杠铃，直到它触及到上腹部，然后有控制的将杠铃放下，回到起始位置。接下来立即开始下一次反复。

3、运动幅度：向上时背阔肌充分收缩，向下时肘关节伸直不锁死，保持肌肉张力。安全提示：保持身体稳定，腰背挺直，大臂尽量靠近身体，杠铃尽量靠近腿部但不碰到腿部，肘关节伸直不锁死。

4、俯身划船（反式握姿）尽管两手的位置没变，但两肘之间的距离要比正握握法时近得多。在反式握姿下也可以沿着自然路径将杠铃提到肚脐的高度。这一变形能更好地冲击下背阔肌。

5、俯身太弯曲会大量消耗腿部力量，俯身太直无法对背进行做工，要避开圆肩的动作。杠铃的运动轨迹是下放到膝盖的位置，然后往小腹方向拉近杠铃的距离，最后放置到膝盖的下方。

6、然后自己的双手正握以及闭握住杠铃，将杠铃放在自己的大腿前侧，双手应该保持自然的伸直。再就是，自己的上身向下俯，俯身至于地面呈45度左右即可。

俯身划船是健身训练的王牌动作,怎么做才正确?

双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。

第二：正确的俯身姿势 我们[_a***_]一定要明确一点的就是，俯身姿势不是那些简单的弯腰动作，它是利用你髋关节进行的动作，从而来进行支撑你下半身的平稳状态，来达到一种最佳的效果。

双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。

俯身划船动作要领 新手刚开始做俯身划船的时候，经常动作不过标准，因此效果也不是很好。当我们要借助杠铃做俯身划船的时候，首先是站姿，双脚和肩部同宽，记住要收紧核心，身体前倾一定的角度，这一点也很重要，一般45°就好。

哑铃俯身划船动作要领：每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。

为什么健身房中俯身划船很少有人做?

我觉得综合起来有以下几个原因：1健身房的人，练背的本就不多，因此俯身划船也很少有人做。

俯身角度不合适 俯身角度，就是躯干和地面垂直线的角度。有些人喜欢俯身90度，躯干与地面平行。有些人喜欢俯身60度，也有些人喜欢俯身45度。像那些大重量训练玩家，甚至会俯身30度，就是稍微俯身了一点点。

因为符合矢状面运动的规则。没有任何人能拒绝一个又宽又厚实的背部，在健身房，你可以轻易地看到很多人进行杠铃俯身划船的锻炼，每个人都希望通过这个经典的练背动作练出一个倒三角巨背。