哑铃练全身健身动作,哑铃练全身健身动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃练全身健身动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃练全身健身动作的解答，让我们一起看看吧。哑铃怎么练胸肌？怎样用哑铃进行...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃练全身健身动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃练全身健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃怎么练胸肌？
2. 怎样用哑铃进行全身增肌？

哑铃怎么练胸肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。

1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.哑铃***，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处***用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

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怎样用哑铃进行全身增肌？

不是只有去健身房的才叫“健身人群”，在家训练的朋友同样是值得钦佩的健身小伙伴——

他们大都能：有效地自我学习、摸索并解锁新动作、自我督促完成训练，并能够日复一日地取得进步，练出肌肉和好身材。所以家庭训练者很不容易，也应该获得更多的帮助。

作为家庭训练的重要工具，哑铃是帮助我们增肌塑形的有效手段。所以学会和掌握哑铃动作，就很关键啦。

今天为大家整理了用哑铃完成“全身增肌”的动作，家庭健身的朋友不妨收藏好。当你需要练相应部位肌肉的时候，拿出来看下，让你的训练更加有目的性，肌肉增长效率更高。

下边我们直入主题（前方多图预警！）

一、胸肌训练

胸肌训练主要围绕胸大肌展开，主要动作模式是“肩水平内收”。

1.哑铃卧推

从复合动作和孤立动作两方面来列举：

复合动作▼

多关节参与的动作可以锻炼到更多的肌肉群，并且大肌群的训练在初期对整体的塑形是很有效果的，也可以更有效的提高身体的睾酮水平。

哑铃高脚杯深蹲

双手握住哑铃贴近于胸口，始终保持贴近身体的动作。

哑铃负重深蹲

手持哑铃置于髋关节两侧，手臂打直。

哑铃硬拉

脚尖朝前，稍微的外八一点，放下时髋关节后移，身体前倾，背部挺直，不要弯腰也不要耸肩。保持核心稳定、脊椎中立。

哑铃卧推

哑铃是一个很基本的训练器械，基本上可以把整个身体都训练到了。下面给你列举下各部位的训练动作：

胸：哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃夹胸

背：哑铃划船，哑铃单臂划船，哑铃硬拉

肩：哑铃前平举，哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃俯身反向飞鸟

腿：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲

手臂：哑铃弯举，哑铃臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸

我是爱健身的小中哥，回答没讲的太深了主要是根据你的问题来回答，如果你想了解的更深入的话可以找我，希望这个回答对你有帮助😊

到此，以上就是小编对于哑铃练全身健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃练全身健身动作的2点解答对大家有用。