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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦身健身教程西瓜视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦身健身教程西瓜***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在减肥的时候跑完步可以吃西瓜吗？
2. 减肥一个星期瘦了4斤，一顿晚饭吃了西瓜之后回到减肥前的体重，这是为什么？减肥也太难了吧？
3. 大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨？

在减肥的时候跑完步可以吃西瓜吗？

在减肥的时候跑完步一般是不建议吃西瓜的，因为西瓜里面的糖分还有热量都是比较高的，如果在做完跑步以后进行吃西瓜，可以加快身体对糖分还有热量的吸收，从而影响减肥的效果，所以一般在减肥过后，觉得口渴的话是可以吃一些其他的水果，或者是喝一些温开水。

减肥一个星期瘦了4斤，一顿晚饭吃了西瓜之后回到减肥前的体重，这是为什么？减肥也太难了吧？

减肥一个星期瘦了4斤是比较快的了。如果体重基数比较大，还是比较合理。如果体重基数不大，要考虑是否有节食的行为。 一顿晚饭吃了西瓜体重反弹回去，并不能说明减肥失败。

一顿饭后体重增加的原因

一顿饭后体重增加，一是包含了未消化的食物重量。二是体内水分的增加，三是如果大量吃主食，体内的糖原增加，带来的体重增加。

体重浮动对于减肥的影响

短期内一到两天的体重波动对于减肥并没有太大影响。只要多喝水，增加一些运动量，减少主食摄入，进行轻断食，体重就可以恢复正常。如果连续几天甚至更久，在早晨空腹后体重出现停滞或增加，就需要调整饮食，或增加运动保持足够的热量缺口。

减肥的目的

减肥的目的在于减少多余脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减脂注定不是一个短期的过程。脂肪的增加也不可能一顿饭达到4斤。

所以千万不要为了短期的体重变化去质疑减肥的效果。只要是合理的饮食控制，就能达到持续减脂的目的。

题目确实没有表达清晰，你所谓的四斤是吃完西瓜当天晚上涨了四斤还是第二天早上起来涨了四斤，早晚体重差有的人真的是差别大，我们对比体重最好是早上空腹做对比，还有就算是涨了四斤也不是脂肪，不要担心，最好可以轻断食一天，基本就恢复了

真正的减肥，不是减重是减脂，你一个星期掉4斤，实际上减掉的是水分，或只是把肚子里的东西清空了，根本没有减脂。西瓜是高糖分水果，是减脂的克星。想要真正达到减脂，一定要做到科学饮食+合理运动，还要坚持3个月以上。达到理想体重后，要保持半年以上不反弹，才是真正的减肥成功。

你应该属于水肿型肥胖，严格控制盐，每天喝够水，吃一些利水消肿的茶饮和食疗。另外蛋白质吃得少也会浮肿，饮食方面增加优质蛋白质。再看一下中医，调理一下体质，减肥就事半功倍了。

减肥一个星期，瘦了四斤，我想知道的是你用的是什么方法减肥的？如果是你纯粹的节食的话，那一个星期你减掉的只是水分，还有残余的食物，并不是你身上的脂肪。所以当你一旦进食的情况下，特别是想吃西瓜这样含糖、含水分比较多的食物的时候，你身上的水分就会恢复到正常，而且胃里的东西的储存量也会恢复到正常，那你的体重就会回到原来的重量。

减肥本来就是一件比较难的事情，如果纯粹的靠节食的话，是很难成功的。但是我们很大部分的人又不愿意去运动，觉得运动太累了，很难坚持。另外呢，运动还容易使身上有很多不好看的肌肉块，所以减肥就变成了一件比较困难的事情。我曾经也尝试过各种方法减肥，包括跑步、快走还有节食，都没有成功，后来在别人的帮助之下，我通过调节饮食，成功地减掉了16斤，在一个半月的时间内。现在距离我成功减肥已经有一年左右的时间了，基本没有反弹，大概在两三斤的范围内浮动。下面我就和你分享一下我的饮食调整的内容。

饮食调整的一个最大的宗旨：可能你也听过就，是高蛋白低碳水，因为蛋白质消耗的过程中也会消耗热量，而且蛋白质消化的过程比较慢，所以你不容易饿，碳水类的东西吃多了容易上瘾。

[_a***_]起来喝一杯温开水，冲洗自己的肠胃肠道。然后吃一个包子或者是一杯牛奶加一个鸡蛋或者是纯粹的鸡蛋或者是五到八个饺子，每样选一样，不能叠加吃。中午呢，吃菜和肉菜，尽量选择的是蔬菜，不要选择土豆这些含有高淀粉的菜。肉呢，可以选择五花肉或者是排骨鱼肉都可以，尽量不要吃油炸的。如果鸡肉或者鸭肉，尽量不要吃皮，猪肉也是这样的，不要吃皮。菜肉和饭放在一起是一碗的量，就是普通的那种碗就行了，不允许喝汤。晚饭呢，就要少吃了，可以吃一个水果，或者是傍晚的菜肉不要吃主食，这就是一天所要吃的东西。中间可以喝水，水的量要稍微控制一下，并不是说喝得越多越好喝，1600毫升左右就可以了，水要喝温水，小口小口的喝，不允许咕噜咕噜的。这个食谱呢，热量是偏低的，所以你刚开始会比较难以坚持，但是一旦你坚持下来的话，掉秤还是非常快的。

最后，我想讲的是从来没有想过了一个事情，就是减肥真的会是你的人生发生很大的变化，让你整个人会变得非常的有自信，相信自己，愿意出现在公众的面前，无论对你的生活还是工作都是有一定的促进作用的，所以如果可能的话还是尽早减肥吧。

大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨？

减肥的方法推荐.在西瓜***里一大堆都在记录每天体重和饮食。很多都是二百斤，一百八十斤的样子，有瘦下来的。你可以去搜索看看。

关于饮食，我最近看一个姐姐，也是西瓜***分享出来的。她在坚持低碳饮食，就是糖分要少，碳水化合物要少，蛋白质必须有，吃素的可以吃豆腐干或者其他豆制品等等。蛋白质很容易饱腹感，而且也不容易饿。吃很多面食反而容易饿的更快。

具体方法是一人的饭量，比如一盘分成四分，蛋白质要占到四分之一，碳水（尽量是粗粮）占四分之一，蔬菜占四分之二。

以上这个方法，那我姐姐从170斤一年就到120斤，掉了五十斤。

还有每餐不要过量，摄入不超过消耗。我觉得可以试试。毕竟胖是很久才吃出来的，想瘦回去不能靠速度。保持健康第一，慢慢的来，尤其不能太饿，饿了容易暴饮暴食，不容易坚持，还有这个方法肯定也要不能吃不健康的高脂高糖零食。也不要大量的水果当饭吃。

最主要还是要控制饮食，注意多锻炼哈。还可以适当的选择一点减肥产品。有的先天性肥胖，或者病理性肥胖就必须要去医院接受正规的治疗。减肥是一个漫长的过程，必须要坚持下去，必须要管住自己的嘴巴。还有一点很值得注意，减肥成功后，也不能松懈，反弹很可怕的。我就亲眼见过别人反弹的。希望能帮到你。也希望天下胖友都能减肥成功，拥有自己想要的完美身材。谢谢阅读，比心

到此，以上就是小编对于瘦身健身教程西瓜***的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦身健身教程西瓜***的3点解答对大家有用。