健身打卡12天瘦9斤***,健身21天打卡***方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡12天瘦9斤计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身打卡12天瘦9斤计划的解答，让我们一起看看吧。微信小小签到照片怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡12天瘦9斤计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身打卡12天瘦9斤***的解答，让我们一起看看吧。

1. 微信小小签到照片怎么设置超过9张？
2. 一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
3. 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

微信小小签到照片怎么设置超过9张？

微信小小签到照片默认只能上传最多9张，如果想上传更多照片，可以尝试以下方法：首先将所有照片压缩成一个压缩包，然后将压缩包上传至云盘或者其他网络存储空间，再将分享链接***到微信小程序中，即可实现上传超过9张照片的功能。另外，也可以选择使用第三方小程序或者插件来进行批量上传，但需注意安全性和可靠性。总之，想要上传超过9张照片，需要借助外部存储空间或者第三方工具来实现。

一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

每次运动一个小时，要针对性的系统训练，可以消耗一千左右卡路里，建议每周锻炼四到五次，然后再加上每天人体的基础代谢会有1200到1600左右卡路里，每减一公斤脂肪要达到7700卡路里！这是身体输出的量！

要管得住嘴巴，饮食上要吃低热量的食物，每天摄入大概1300到1800卡路里！但是记住不能饿肚子，要正常的摄入蛋白质，碳水化合物用红薯、燕麦类食品、青菜、五谷杂粮类代替！不吃油炸食物和高热量食物！

另外在减肥过程中身体除了消耗脂肪还会有水分、无机盐流失，还有肌肉含量也会下降！在称体重是这里方面也是体重下降的选择，所以我们不要一味的追求减体重，是要减脂肪！只要能够补充水分和维生素（水果最为丰富）和蛋白质来维持肌肉生长，这样就能够不容易下降了！

脂肪减下来后就增加肌肉训练，身材也会显得紧致和有曲线！

一个月瘦20斤这速度有点快，胖哥曾经230的体重一个月最多就瘦了17斤，但是不同人身体素质不一样，减肥的速度也是不一样的，下面说一些快速减肥的方法吧。

营养均衡促代谢

建议少油少盐，尽量吃水煮菜，肉类就吃鸡胸肉喝牛肉，注意肉类也要水煮，主食吃糙米饭和燕麦米，有助于肠道消化，如果题主要减的快，那就用土豆泥、红薯替代主食也是一种不错的选择，多吃蛋白质含量高的食物

运动减肥最健康

胖哥一年减下去78斤都是通过跑步、锻炼和饮食的控制，所以运动必不可少，现在我一般是来一组HIIT高效燃脂训练，一套动作下来之后基本上就已经出很多汗了，然后再做各个部位的锻炼，我每天安排锻炼的部位不一样，胸部、臀腿、腹肌、[_a***_]、手臂都是分开锻炼，要给肌肉生长休息的时间，力量无氧训练后，出去跑步，一般是5-8公里！

这是我最减肥***，对于我来说已经达到极限了，一个月17斤 不快不慢，但是很有成果！

减肥是一件很辛苦的事情，流下的汗水只有自己知道，减肥成功后的喜悦也只有自己才能体会！加油 祝你减肥成功！

欢迎大家关注胖哥爱健身每天分享精彩内容，留言区大家可以pk一下自己一个月的减肥速度 ，看看谁最强

我自己从2月1号开始减肥，刚开始10天只有晚上快走2.5公里然后在锻炼一会，10天后早上开始2公里快走，晚上2.5公里，15天后晚上5公里，早上2.5公里，能跑就跑不能就快走，一定要坚持，这期间早上喝一袋纯奶，中午吃以前量的一半，晚上喝一碗汤，半个馒头。坚持33天，从80公斤到现在的69.8公斤，贵在坚持，少吃油腻的东西。饮料不喝，只喝水，零食不吃。现在的目标是65公斤。

一个月瘦二十斤，我不知道谁给你的勇气，正常来说一个月能稳稳瘦四五公斤就已经很不错了，至于很多人说什么速成，一个月瘦二十斤三十斤，没那么简单，很多人会拿数据说事，怎么一个月暴瘦二三十斤，不过我想说的是你一个月能瘦七八斤，你就知足吧😄。

减肥你就不要求速成，速成后的反弹恐怕会让你更烦恼，减肥就是需要长期坚持的，尽头就是需要每天坚持。

每天需要锻炼的时间，要看你有多少时间了，我觉得你也应该知道，力量训练与有氧运动都要练，半个多小时的力量训练，四十分钟以上的有氧运动，高质量锻炼对于减肥会有很好的帮助。

不过我对于减肥没有太大兴趣，以前每天户外健身至少一小时左右，周末的话有的时候会玩上一天。

一个月瘦二十斤，恐怕收到一定程度时，在减就会比较困难的。

办法有很多，锻炼的时间，看你自己的，锻炼质量也要看你怎么练。

谢邀。

个人没能一个月瘦二十斤，但身边有个成功案例，前提是自己的执行力要强！

一个朋友，一个月内20斤瘦身成功，仅供参考：1.每天中午，晚上各锻炼一次，每次锻炼时间不能低于1小时，锻炼项目：跑步，由慢到快，根据个人状态增加速度。2.饮食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早饭清淡，正常饭量的三分之一。午饭：正常饭量的二分之一（吃到刚刚不饿即可），清淡，忌油腻，主食（以米饭为例，三分之一碗）不吃肉食。晚饭：吃的话，正常饭量的四分之一，忌油腻，不吃肉食，也可选择不吃晚饭。按以上方式执行，我的朋友一个月，从180斤瘦到了150斤，执行方式有点暴力，仅供参考，效仿请谨慎！瘦身还是循序渐进，坚持锻炼，控制饮食为好。

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

健身是以年为单位的，你想十多天达到一个什么效果，你去做梦吧。

作为一个健身三年的老鸟，我的看法是，健身，是一个长期的过程，首选你想到健身，说明你想做一些改变了，但是不代表办了卡就会瘦下来，冲动很容易，坚持很难，特别是前面几个月，一定要逼着自己，每天都去，让它形成一种习惯，习惯了一个，健身就会渗透到你的生活中，每天到点了，你自然就想去运动一下，不去你会觉得浑身不舒服。

一旦形成这种习惯以后，你的初衷也改变了，不会每天都去看自己多少斤，甚至你再也不会想着什么能吃，什么不能吃，只要是食物，你都可以肆无惧惮的吃，因为，你每天都有大规模锻炼，你怕个啥。

所以，先从坚持三个月开始吧，一年会有不一样的变化，第二年更明显。

到此，以上就是小编对于健身打卡12天瘦9斤***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡12天瘦9斤***的3点解答对大家有用。