怎么讲解健身动作-健身动作讲解***

摘要： 本文目录一览：1、健身的一些基本动作2、健美操基本动作讲解...

本文目录一览：

• 1、健身的一些基本动作
• 2、健美操基本动作讲解
• 3、健身器械动作的指导方法
• 4、健身三大基础训练动作
• 5、健身入门基本动作

健身的一些基本动作

1、健身房常见健身动作双杠臂屈伸 被称为“上肢深蹲” 双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作***胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

2、健身的简单动作1 上肢练习 平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。

3、跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

4、头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

5、健身的一些基本动作1 第一个动作：搁腿仰卧起坐 这个动作重点锻炼部位：上腹部位。 我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。

健美操基本动作讲解

1、踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

2、头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

3、第一节 健美操的基本动作 头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

4、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。手肘弯曲，向右踏出右脚。伸展右臂过头部，手掌朝里。站回开始的姿势，重复12次。旋转动作 目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

健身器械动作的指导方法

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。 功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：禁止儿童使用。 腰背*** 器 方法：人体紧靠 *** 器，上下左右缓慢运动。

罗马椅是一种常见的健身房器械，可以用于进行背部和臀部的训练。

锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部当作发力点，双手向前推，吸气时缓慢收回。

健身三大基础训练动作

动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。

健身的简单动作1 上肢练习 平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。

适合初学者的健身动作1 动作一：原地慢跑30秒 动作要领：挺直腰背，目视前方。

肩部运动。首先站起来调整呼吸，一只手折叠，另一只手弯曲成交叉姿势，然后伸展。尽量使伸展的弧度尽可能大，以驱动我们的肩膀伸展运动我们的肩膀。每隔20次拉伸之后，休息一下，然后开始换边，重复这个动作。

健身入门基本动作

动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。

健身基础训练动作1 深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直[_a***_]核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

适合初学者的健身动作1 动作一：原地慢跑30秒 动作要领：挺直腰背，目视前方。

基础健身动作指南1 俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。