产后训练瘦身教程图片,产后训练瘦身教程图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后训练瘦身教程图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后训练瘦身教程图片的解答，让我们一起看看吧。产后如何瘦身塑型，科学又快...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后训练瘦身教程图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后训练瘦身教程图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后如何瘦身塑型，科学又快速？
2. 产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂？

产后如何瘦身塑型，科学又快速？

产后如何瘦身塑型，科学又快速？

产后肥胖是很多宝妈们都烦恼的问题，别自暴自弃，只要产后减肥方法用得当，瘦下来那是早晚的事哦。那么产后减肥的方法无非就有两种：一是运动，二是饮食。

首先，我们先从运动来看看有哪些运动可以帮助产后宝妈减肥瘦身的：

1、仰卧起坐。练习仰卧起坐时可以在床上或者地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖连续反复做10次，做5组，每天坚持做。

2、揉、按摩腹部。揉***腹部可以仰卧在床上，两手相叠，放在腹上顺时针按，一组50圈，两手分开放在腹上，在上下揉50圈，要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来做，早晚各一次。

3、依次高抬腿。两腿站立开始，上体尽量不要动，膝盖尽量上抬贴胸部，两手可以抱一下腿，连续做50次，每天坚持做。

4、体转扭腰。两腿分开直立同肩部宽，两手交叉或者下垂体侧，随身摆动腰部，向左右各转动腰部50次，要求转体时两腿不动，转腰幅度要大，要直，头颈要上顶。

产后瘦身 如果选择 不用母乳喂养 首先要节食

建议一个礼拜进行三天轻断食 早餐一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 午餐玉米半颗 一杯鲜榨黄瓜汁 一小碗煮菜➕豆腐 晚餐一颗苹果

平时 也要多运动 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧运动结合

手机里建议下载薄荷app 每天记录自己食物的卡路里 减肥人每天卡里路在800_1000左右

产后如何瘦身塑型，科学又快速

1、代谢提高法

运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳

多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠

早睡，不要少于7小时。 (ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间

就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，[_a***_]，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。

我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，***那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。

我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于***收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

散步嘛，就饭后啦，早晚啦，推着宝宝，或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦，感受大自然，放松心情，保持舒适形体，让你在愉悦中爱上散步，爱上动作，身体自然就瘦了。

产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂？

根据生完孩子的不同时间段来说一下，对于刚刚生完孩子的宝妈来说，不建议马上开始减肥，更不建议运动，这时候要考虑三个问题，腹直肌分离，骨盆复位，盆地肌锻炼修复这三个方面。

腹直肌分离，如果出现腹直肌分离3指甚至以上，建议去医院修复。3指以下可以通过一些动作来修复（这里不做讨论）。

骨盆复位，和盆底肌修复都是非常重要的，因为它们都会影响日后的身体健康情况。

我们一般把产后6个月内称为黄金减肥期，如果能在6个月恢复到以前的身材，以后的8～10年，体重增加大约在2.4公斤，如果瘦不下来，以后8～10年增加的体重会达到8.3公斤。

黄金减肥期的优点，此时母乳喂养，宝妈的基础代谢还是比较高的。

如何去做：第一个月：还是上面提到的，多去关注那三个问题。

2～3个月，可以***用快走，遛弯，饭后多站立的方式进行轻微运动，切不可天天躺着不动。饮食方面尽量减少油脂食物的摄入。

3～4个月，可以***用慢跑等有氧运动进行锻炼，适当增加时间，增加强度。

4～6个月，在有氧运动之前，可以加入力量训练，不管是哪种减肥，加入力量训练都能起到更好的减脂效果。如果没有时间去健身房，可以在家中***用徒手深蹲练习腿部，用轻重量哑铃或者弹力带进行上肢力量练习。坚持20～30分钟力量训练，力量训练结束后可以做20～30分钟有氧。

注意事项：整个减肥过程中，坚持母乳喂养，可以起到更好的减脂效果。整个减肥过程中，注重蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜，中等碳水饮食，少吃一些油脂类食物。

本人只是从减肥瘦身的角度来说，因为对产后情况不是太了解，个人认为应该先开始低强度的锻炼，摄入暂时不变，等个人基础代谢上来，身体素质逐步恢复后再在保持营养的情况下控制饮食

产后的女性恢复是需要时间的，但是身材恢复后特别魔鬼，比以前更有女人味，祝你得偿所愿，强壮与健康同行谢谢

生完宝宝一年内是减肥黄金期，不要错过，生完宝宝42天体检结束就可以在家做腹直肌修复的运动，饮食清淡，保证荤素营养，不能饿肚子，一定要吃饱，根据自身情况，慢慢增加运动量，运动主要以呼吸收腹、肌肉训练为主，跑步跳绳等一年以后再进行，不然容易***脱垂。

生完一胎，三个月恢复体重96，生完二胎半年后体重依旧120，真的是虎背熊腰，难以形容。因为对自己的形象很再意，我走上了恢复身材的漫长旅程。

1．产后六个月后做了产后修复，找的是产后修复的瑜伽老师，一个星期大概两节课左右，减肥效果不明显。

2．产后修复的同时，参加了维密减脂训练，早上六点爬起来，喝水，吃两个鸡蛋后六点四十开始用狼牙棒放松身体各个部位半个小时后进行减脂塑身训练，通过四期训练（每期七天）后体重下降到108。这个时候已经来到十月份。

3．听从老师的建议，我参加了形体仪态教培班。这个班主要是从形态上改变自己。通过两个月的练习，我的上三角区改变非常明显，头不前倾，没有富贵包了，开始呈现了天鹅脖，有了锁骨，手臂慢慢变细，有了小蛮腰，再者是纠正了自己骨盆前倾的不良习惯，且做到了站如松坐如钟。练习站姿，坐姿，走姿，让身体各个部位归位，从而有了更加优雅的姿态，气质由此而来。十二月份的时候体重来到了99。美的同时拥有了形体礼仪培训师证书。

4，因为对髋部不满意，腹直肌分离还有一尺半，然后背部不是很有力的情况下，我参加了瑜珈教培班，花了四个月时间，髋部在不断的往自己喜欢的方向发展。

这个过程真的很漫长，整整的花了一年时间，我还在减肥变美的路上努力，加油💪

到此，以上就是小编对于产后训练瘦身教程图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后训练瘦身教程图片的2点解答对大家有用。