很瘦 健身 饮食,很瘦 健身 饮食吃什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于很瘦 健身 饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍很瘦 健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。健身正常吃饭能瘦吗？健身后不吃鸡蛋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于很瘦 健身 饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍很瘦 健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身正常吃饭能瘦吗？
2. 健身后不吃鸡蛋，喝纯牛奶补充蛋白质好吗？为什么？
3. 健身，不忌口会怎么样？

健身正常吃饭能瘦吗？

你好，正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

希望能够帮助到你 ，谢谢！

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

答：首先你想要变瘦，也就是减掉身上的脂肪，将自己的体脂控制到正常的水平15%-25%。减脂最关键的一点就是控制饮食，来造成热量缺口，简单的说就你每天摄入维持生命活动的食物要小于身体每天新陈代谢消耗的热量，这样身体就会消耗多余的脂肪来提供热量，最终到达能量守恒。你可以按照这个科学的公式，（男生）基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄来计算你的代谢量，再简单想一下自己每天摄入实物的总量，两者对***析，长期以往遵循这样的摄入量小于消耗量，坚持3-4个月，你的身体就会变瘦，但只靠平时的活动走走路、爬爬楼梯等运动，减脂的速度是极其缓慢的。那么健身锻炼可以促进身体快速的燃烧脂肪，消耗热量，每天坚持20-30分钟的有氧训练或者力量训练，如波比跳、登山步、高强度无间隙运动等，对减脂有很好的效果。在你减脂期间，建议远离热量较高、油脂含量高的一类食物，不然的话你的锻炼将是没有效果的，平时建议多安排蔬菜、粗粮、高蛋白鱼肉等食物的补充，这是减脂的必备餐。最后，只要遵循每天的身体的消耗量大于你每天的摄入量这个原则，健身正常吃饭，你肯定是可以瘦下来的。加油！

首先这个问题有点不是很清楚，我们要知道的就是不管你运不运动，瘦不瘦身，你都得吃饭，补充各种营养，因此运动、减肥瘦身和吃饭没有任何关系。

但是我们要记住几点就是:

1、不管运动不运动，瘦不瘦身，我们都要吃饭，但是想要塑身有型，吃饭必须要有方法，要科学合理的补充各种营养，一定要少吃多餐，一定要吃高营养高蛋白低热量低脂食物，蔬菜、水果、粗粮、肉类等科学搭配

2、运动的[_a***_]比平时消化的更多，就需要补充比平时多一些的营养素来维持身体营养平衡，这个时候摄入量就要比平时更多一些

3、运动塑身一定要常态化，重在坚持，饮食习惯也要科学合理，做自己的营养师

早餐：随便吃，豆类鸡蛋最佳，碳水化合物也没问题

午餐：低油，少糖，不过没有太多讲究，吃饱即可

下午加餐：坚果类，榛子，杏仁等

16点，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侣的，最好纯咖啡，为了加速血液循环，兴奋身体

17点-19点，锻炼计划：

1、首先热身，伸拉各部位肌肉，活动关节，这方面网上有很多答案不细说了，保持身体微热

2、肩背胸腿四个部位每天练习一处，可以自己排一下，肩和胸最好中间隔开，因为协同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部为杠铃平举、哑铃上斜、哑铃飞鸟等；肩部为坐姿杠铃上举，坐姿哑铃上举等；背部为弯腰硬拉等；腿部为杠铃深蹲，屈膝抬腿（器械）等，总之练习方法很多，如果想详细了解可以加我私聊

4、一定要先做力量训练，大概一个小时到一个半小时，之后用10的速度在跑步机上跑至少半小时，因为力量训练可以首先消耗身体里的糖分，然后有氧运动能达到最佳效果。不过有氧运动和力量训练是个悖论，如果要减脂就少力量多有氧，如果要练肌肉就多力量少有氧；有氧运动过多除了消耗脂肪一样消耗你的肌肉。

晚餐：吃个subway之类的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建议吃那么多了。

健身后不吃鸡蛋，喝纯牛奶补充蛋白质好吗？为什么？

你不用纠结吃不吃鸡蛋，蛋类奶类的蛋白含量都不低，重点不在于你吃什么，而是在你吃的够不够，你肌肉量大，你就吃几十克牛肉，那肯定是不够的。

你喝奶能满足你身体的蛋白补给吗？如果够，那喝奶一点毛病没有，如果不够，你可以吃一些鸡胸肉，羊肉，牛肉，鱼类都可以，别走入了误区。

每一百毫升纯牛奶中约含优质的蛋白质3克，牛奶蛋白质里的氨基酸比例比较接近人体的氨基酸比倒。所以，健身后喝纯牛奶补充蛋白质。也是一种不错的选择。

不过，牛奶蛋白质中的必须氨基酸，还是有个別比例差距大一点的，如果能从多种食物中摄取蛋白质，做到第一限制氨基酸之间的互补，我们就可以在获得更齐全的氨基酸的同时，也减少了消耗。也在这个过程中，获取更多的其他营养素。

没看到一个靠谱的回答！！！

问题的关键是什么？

你有多大的胃？能喝多少牛奶？100克牛奶含蛋白3.5克，70公斤健身人士一天要140克蛋白，那你要喝4公斤牛奶，自己想想吧。

健身补充需要高密度的食物，即不占地方且能量，蛋白含量高的东西

谢谢您的邀请！这个问题不好回答！因为没有范围:健身的强度！

是否已喝过牛奶？吃过鸡蛋？

每个人的情况不同:身体、习惯等！个体差异大，不能一概而论！就比如我个人:我一般早晨喝牛奶、吃鸡蛋！早、中、晚三餐各类食物营养已达到我身体需要，因此，一般情况，我不会打乱生活钟，不会补充！如果运动量稍大了，中午、晚餐吃少了，感觉有点饿，我会喝点茶，吃点水果！
运动健身的目的:是为了身体健康，为了控制体重！如果，营养达到了要求，还想吃食物，可能适得其反！不过人有时可以随性一点，不要有那么多束缚，如果你实在想喝杯牛奶，就喝呗！

两者有异曲同工之处，适合自己的就是最好的。

首先，我个人健身以后就是吃鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄，因为我是为了长肌肉，蛋黄里面富含太多脂肪，会抵触肌肉的增长。牛奶表示很少喝的，每个人的喜好和目标是不一样的，所以牛奶也好，鸡蛋也好，健身以后服用都能起到很好的作用。

健身，不忌口会怎么样？

我就说那个坚持健身不忌口的人

健身不忌口毫无疑问你只会变成一个强壮的胖子[呲牙]和我一样

如果想打比赛那无可厚非 必须忌口脱脂

如果想要一个好的身材 那就稍微忌一下口

如果像我一样就想身体健康 那就无所谓啦 营养均衡就ok啦

毕竟我们是人类 美食健康必不可少 不让我吃 我是拒绝的 每个人追求的东西是不一样的 稍微忌一点点的口也是会减脂的 必要条件就是要坚持健身

不管忌不忌口 肯定的是只要健身 肯定会有一个好的身体

到此，以上就是小编对于很瘦 健身 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于很瘦 健身 饮食的3点解答对大家有用。