健身重量饮食,健身重量饮食标准

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身重量饮食的解答，让我们一起看看吧。健身后能多吃米饭吗？为什么？健身完毕之后喝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身重量饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后能多吃米饭吗？为什么？
2. 健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？
3. 健身应该摄入什么营养物质？

健身后能多吃米饭吗？为什么？

健身是可以吃米饭的，因为米饭是我们在生活中主要的热量来源，健身的时候是需要提供热量的，而米饭正好可以给我们提供热量，但是要注意不能吃太多的秘法，不然会导致健身没有效果。健身的时候吃饭，然后每天坚持一两个小时的健身时间，是可以提高身体抵抗力，还可以锻炼肌肉。

不建议多吃米饭。因为米饭是含有比较多的热量，而吃鸡胸肉等热量比较低，可以将脂肪锻炼转成肌肉，所以健身不吃米饭是可以加快锻炼的效果，减少碳水化合物的进入，大家可以来了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米饭，会导致营养物质无法跟上，导致营养不良。

能。必须的。

定义1，米饭是快碳，区别于粗粮，是高GI食品。

定义2，这里说的健身是指力量训练以后。

一，健身前&后区别。

健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给。

健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。

二，以上是较为大众认可的，以下是大众所不大能接受的。

但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高。

这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力。

您所需要保证的是摄入总量满足即可，剩下的交给自己的身体。

首先健身的概念很广泛，比如跑步，力量训练，游泳，篮球，足球等都算是健身。

那无论是什么样的健身方式，达到一定强度后，体内的糖原肌肉和脂肪都会参与到功能，训练结束后，人体的胰岛素水平会下降，补充碳水化合物可以恢复胰岛素水平，促进蛋白质吸收合成。

再来说米饭，米饭中主要含有的就是碳水化合物，所以无论是增肌还是减脂训练结束后都要建议补充适量的碳水化合物，然后再补充适量的蛋白质！

题主的多吃米饭，应该是在正餐上是不是应该多吃米饭，这个就要根据自己设定的目标了，减脂还是增肌，主要也是看热量的正负平衡，和多吃少吃米饭关系不大！

欢迎关注我，分享健身知识。

如果准备去参加长跑活动，比如全程或半程马拉松，碳水的摄入量一定得跟上。而馒头、米饭中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米饭”的问法就有些问题。饮食的关键在于均衡，各大营养素均应适量摄入。至于食量，其实一般我们的“八分饱”的摄入热量已经够身体所需了。

健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？

现在大家越来越喜欢去健身，为什么呢？对于我这种懒人表示不理解。

不过健身房确实有很多好处：

所以，健身房更适合做力量训练。说到力量训练就不得不说增加蛋白质的问题。一般健身人群的蛋白质摄入量是没有明确规定，根据个人实际情况1-2g/(kg·d)都是可以。

不过如果你是要做增肌或者减脂训练，训练完补充蛋白质是很有必要的。这个时候我们建议补充高蛋白低脂肪饮食，例如鸡蛋、海虾、蛋白粉等。全脂牛奶并不是绝佳的原则。

全脂牛奶的蛋白质[_a***_]一般在3.0g/100g左右，最高的有3.6g/100g，这个在挑选牛奶的额时候可以看一下配料表。

我们按一般的牛奶中蛋白质含量3.0g/100g计算，一盒纯牛奶是250g，也就是补充了7.5g蛋白质，不足8g。脂肪3.2g/100g，一盒牛奶补充8g脂肪。所以全脂牛奶并不是健身之后补充蛋白质的最好选择，如果你想喝牛奶，可以选择脱脂或者低脂牛奶。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

人一天要喝多少牛奶最合适呢？

婴儿处于发育状态，喝奶次数和量以及能否喝奶，按照每个人情况不同，没有定量。但要记住一点，那就是婴儿喝奶要做到少量多次的原则进行。就是说每次量不要大，次数多点就好了。

美国佛蒙特大学营养学家的最新研究表明，孩子在出生后2个月内，若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话，理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升；3-6个月，每天不超过900毫升；7-12个月，每天总量为600-800毫升。1-3岁幼儿，建议每天不低于600毫升。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。本文主题是成年人一天喝多少奶合适。按照美国农业部的建议，成年人一天应喝400~500毫升，多点可以喝到750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。

喝牛奶有哪些注意事项

牛奶虽好，但并不是每个人都适合喝。经常接触铅的人、乳糖不耐者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者、肠道易激综合症患者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由于是高渗性饮料，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。牛奶中的钙镁离子会和药物生成络合物，因此，用牛奶服药，会影响药效。牛奶可以加热后饮用，但一定不要煮沸。

什么时候喝奶最合适

喝奶时机上也有要求，不要空腹喝牛奶，不要与茶、咖啡一起饮用牛奶，不要在牛奶中添加橘汁或柠檬汁，因为橘汁、柠檬汁中含有果酸，果酸会使牛奶中的蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。若早晨起来喝奶，最好先吃点东西垫垫。

怎么选择牛奶

牛奶有好多种，按含脂量的不同，牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类，其中全脂牛奶适合少年儿童、孕妇和老年人饮用；
半脱脂奶是一种大众消费型牛奶，比较适合中年人饮用；
高血压、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者应饮用脱脂牛奶。

谢谢邀请回答 ！

这个问题，要分层次来回答：

第一层，“健身完毕之后”，这里有个时间间隔问题。健身时，大量血液流向肌肉，胃腑立即接纳饮食不恰当，间隔10分钟以上比较好。

第二层，“喝一盒”，这里有个容量问题。100mL，250mL，还是500mL ？不论喝什么，500mL左右是需要补充的。

第三层，“纯牛奶”，这里有个营养搭配问题。建议你补充要全面——水、糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维素素……

从养生保健的角度来看问题，至少应该综合考虑以上三点。供你参考 ！

这个得看运动方式、运动强度以及运动目的。

我们拿一般人群和健美运动员作为参考。

正常不运动的普通人，每天需要摄取1g/kg体重的蛋白质；

健美运动员，每天需要摄取2g/kg体重的蛋白质（现代健美因为类固醇的使用，身体吸收率更高，所以每天摄取的蛋白质高于这一数值）

如果健身方式是有氧运动，并且健身目的不是增肌，健身后喝一盒牛奶，我觉得够了。

如果健身方式是无氧运动，并且目的是增肌，那么根据不同运动强度和体重，在运动后30分钟～1小时的黄金窗口期，建议摄入20g～40g乳清蛋白，之后再摄入20～40g的动物蛋白和植物蛋白。

健身应该摄入什么营养物质？

谢邀，在我们的健身中，训练是非常重要的，我们必须要通过训练才能***到我们的肌肉，才可以让我们的身材消耗能量，但是另外一个方面也是我们应该去注意的，那就是饮食，不管我们处于增肌还是减脂，我们都应该把饮食放在最重要的位置，今天我们就来针对这个问题，来做出一点解答，向题主说明一下，在我们健身中，我们一般饮食中所含的三大基础营养物质（碳水化合物，蛋白质，脂肪）有什么用以及我们应该怎样去分配。

碳水化合物：首先来说的就是碳水化合物，在我们中国人的饮食习惯中，碳水化合物一直处于一个比较重要的地位，我们每天所吃的米饭和面条都是碳水化合物含量非常高的食物，而对于健身的朋友来说，碳水化合物是一个非常重要的东西，我想很多健身的朋友谈到碳水化合物都害怕，都觉得碳水化合物会增加我们的体重，对我们想保持的体型非常不好，但其实，碳水化合物对我们健身是一个非常重要的东西，因为碳水化合物就是我们人体能量的主要来源，摄入碳水化合物能够让我们的能量更加充足，让我们更有力量，而我们每次健身运动都需要花费很多体力和精力，如果摄入的碳水化合物不足，那我们的训练也不能达到最高效，而且实验证明，如果我们摄入的碳水化合物不足，还会引起我们的心情不好，让我们的情绪波动变大，这就是碳水化合物的重要性，所以我们不要害怕，尽量去接受它，只要我们会合理安排，碳水化合物是帮助我们健身的好武器。

蛋白质：提到蛋白质，健身的朋友都非常喜欢，因为我们在锻炼肌肉的时候就是撕裂了我们的肌肉的肌纤维，而充足肌纤维最好的营养成分就是蛋白质，所以我们在健身中，不管是增肌还是减脂，蛋白质对我们都格外重要，在这里，我们推荐大家在健身中吃的蛋白质，多从牛肉，鸡肉，牛奶中摄入，这些物质所含的蛋白质都是优质蛋白质，如果你平时工作或者学习忙，没有时间自己备餐，那就可以购买蛋***，蛋***中的蛋白质对我们也一样有帮助。

脂肪：提到脂肪，每个人都望而色变，大家都觉得脂肪是一个非常不好的东西，特别是在健身中，脂肪仿佛就是我们形体变丑的主要凶手，这是没错的，在我们现代都市人中，一半以上的人体脂率都偏高，这和我们的饮食和生活习惯密切相关，对于这样的人，我们的确应该减掉身上那些多余的脂肪，但是，适当的脂肪也是保护我们身体的好东西，它可以储存热量，就像在天气比较冷的时候，脂肪又像一个天然的衣服，适当的脂肪含量是可以存在的，所以大家不用太担心。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

健身应该摄入什么营养物质？

人体需要很多的营养物质，其中有其中营养物质是人体必需的，还有很多是非必须营养物质。

人体必需的七大营养物质是：蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、水、无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）。其中蛋白质、脂肪、糖（在医学和生化学中碳水化合物是糖的别称，为了避免误会，以下就写碳水化合物吧），为人体提供能量。

健身这个概念的涵盖范围很广泛，健身的目的也有很多。健身的主要目的有提高健康水平、减少脂肪、增长肌肉、伤痛康复。无论健身与否，无论何种健身目的，人体必需的七大营养物质缺一不可，只是根据健身目的不同，各营养物质尤其是三大供能物质的摄入量有所区别。

很多人，甚至有不少健身教练一提到营养物质时，只会想到蛋白质、脂肪和碳水化合物，更有甚者会把脂肪也刨除在外。这不能说是一种误区了，应该说成一种是错误的认知。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体提供能量以外，其他的营养物质也都有着非常重要的作用。比如说维生素缺乏，矿物质缺乏都会给身体带来不健康的隐患，甚至引起病灶。水就更不用说了，几天不喝水人体就会失去生命。

每个人应该根据自身的身体状况和健身目的来选择营养物质的摄入比例。

现在我们越来越注重我们的身体健康了，所以健身就是一个时尚的事情了，因为健身能帮助我们保持健康同时缓解工作中的压力，但是健身之后我们身体会消耗很多的营养物质的，所以在健身过后我们应该注重这些营养物质的补充，下面我们就给大家说说健身之后需要补充的营养物质有哪些吧！更多健身、养生知识在网 上 扌叟《食光记忆老薛》让你养出好身体、练出好身材。

1、钾元素

大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。

补充方法 ：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

2、锌元素

至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。

补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

3、维生素E

到此，以上就是小编对于健身重量饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重量饮食的3点解答对大家有用。