减脂瘦身教程躺着-躺着减肥法

摘要： 本文目录一览：1、睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动2、...

本文目录一览：

• 1、睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
• 2、睡前减肥动作床上
• 3、想减肥却不行动,有什么“躺瘦”的方法?
• 4、求,睡觉前能躺在床上做的减肥运动。

睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动

睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

效果：消除背部脂肪。4 睡前运动：提臀 身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开。肩膀与脚紧贴地面，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。

【导读】：上班族MM总说自己没有时间减肥，那就把睡前的十分钟利用起来吧！下面教给大家几个睡前减肥运动，动作简单，但能瘦全身哦！减肥运动一：侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好，这是最减肥的运动，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

睡前做什么运动好 睡前做腰腹减肥运动好 首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

睡前减肥动作床上

睡前在床上能做什么运动1 动作腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。

床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

想减肥却不行动,有什么“躺瘦”的方法?

1、抬左右腿 首先平躺在床上两腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒钟放下，然后再向左上方抬起右腿，此动作重复7次，长时间坚持下去，能让腿部肌肉和腹部肌肉变得更加紧致。

2、也就是说，如果我们的基础代谢比较高，不用动就可以瘦，就是所谓的 躺瘦 。 所谓 基础代谢 ，就是一个人躺在床上什么也不做，24小时要消耗的热量（我们的身体器官运转、大脑思考东西什么的都需要能量），需要专业测量。

3、平直地躺在床上，双手自然地放在身体的两侧，双腿弯曲到肩膀的水平位置。接着是呼吸的问题，开始慢慢地吸气，吸到你的最大极限为止，等到把你的小肚子慢慢鼓起来。

4、饭后一杯白开水很好控制，但却可以帮助你减轻体重，让你的肚子有足够的饱胀感，这样你就不会在[_a***_]的时候多吃点东西，从而降低你的摄入量，同时还可以促进你的新陈代谢，减轻你的便秘，帮助你清理肠胃。

5、第二个帮助躺瘦的方法就是尽量排出身体毒素，或找出自己的过敏应激源，不吃他们身体会轻松，会掉体重。

6、首先先学几个简单的方法：其次没次做完这些简单的瘦身运动之后一定要配合塑`魅 婷按摩肥胖部位，***是减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。

求,睡觉前能躺在床上做的减肥运动。

1、床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

2、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。