睡前健身腹肌动作***-睡前锻炼腹肌的动作

摘要： 本文目录一览：1、睡前有什么简单有效的虐腹肌动作吗?2、...

本文目录一览：

• 1、睡前有什么简单有效的虐腹肌动作吗?
• 2、睡前训练计划,睡前大家是如何训练腹肌的?
• 3、怎么在家练腹肌

睡前有什么简单有效的虐腹肌动作吗?

睡前一些动作练出腹肌1 悬垂举腿 3组，每组12-15次 这组动作对于锻炼者来说，要求有点高，如果你是健身初学者的话，一定要在专业教练的指导下进行。

坐姿俄罗斯转体，首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。仰卧交替蹬车，这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。

睡前最简单有效的增加腹肌的方式，就是通过做仰卧起坐这样的方式，另外也可以选择平板支撑，这两种动作相结合可以有效的锻炼我们的腹肌，达到一个非常好的效果。

睡前一个动作出8块腹肌1 睡前一个动作出8块腹肌 其实最好的动作就是仰卧起坐，也就是不断地***腹部的肌肉，前提是要减脂，很多的脂肪是不会出现肌肉，还是需要很好的减脂之后进行虐腹。

睡前暴瘦肚子的有氧运动1 睡前一个动作暴瘦肚子 臀桥 这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。

睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。

睡前训练***,睡前大家是如何训练腹肌的?

1、每天晚上睡觉前大约做3组仰卧起坐，并且每组坚持15个，想必效果是非常惊人的。

2、第一个简单的动作就是卷腹。这个动作在健身房经常做，只不过那里有卷腹椅和瑜伽垫，但是这些都不重要，重要的是它可以在床上做。

3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。

4、做好仰卧姿势，同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。

5、晚上睡前做仰卧起坐能锻炼腹肌 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

6、睡前一个动作出8块腹肌2 跳卧支撑 开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。A、 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；B、 立马起身，手脚相碰；C、 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。

怎么在家练腹肌

登山跑 登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

仰卧举腿。这个动作也锻炼腹直肌，不过腹直肌下部感觉会更为明显。双腿完全伸直难度较大，屈膝则难度变小。

动作一：哑铃站姿肩部推举。标准动作：自然的[_a***_]在地面上，保持昂首挺胸的姿势，让你的双腿开立，保持双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。

练腹肌一般没什么特别不能吃的，只是注意不要吃脂肪和能量过高的食物就可以了，尤其是晚上对饮食的热量和脂肪含量要求会更高，练就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高热量食品。 饮用即可。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的。

直腿卷腹：仰卧位，双腿伸直抬高垂直地面，做卷腹使双手触摸到脚背，做10个，20个还是30个，全凭本事。