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摘要： 本文目录一览：1、健身小知识有哪些?2、健身知识...

本文目录一览：

• 1、健身小知识有哪些?
• 2、健身知识
• 3、假期你不知道的健身冷知识

健身小知识有哪些?

1、一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。 蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

2、例如∶长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。 什么是无氧运动∶无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

3、个健身干货小知识 如果你准备健身，请记住以下常识！细节决定成败，所以请注意细节！ 健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合。 健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。

4、有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。

健身知识

1、因为他们就是两种截然不同的细胞组织。 对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

2、例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。

3、对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

4、健身冷知识 压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是 舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。

***期你不知道的健身冷知识

1、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

2、条减脂冷知识 空腹有氢是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氢。一次健康科学有效的健身，是先进行无氢运动再进行有氧运动。因为先有氢的话，力量、体力水平大幅下降。

3、减肥必看的运动小知识 调整好自己的心态，为了健康而运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化。运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动，后期会让你很难坚持下去 [_a***_]无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式。

4、运动的冷知识1 最危险的运动是什么运动 攀岩是最危险的运动之一 攀岩指的是攀岩专业者沿着天然或者人造的岩石向上攀爬。攀岩路线是事先规定好的，攀岩者到达终点之后必须要返回到原点来完成这个路线。

5、经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。 关于洗澡 健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间 健身后，不能立马洗澡因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。 如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。