健身房训练动作对比图-健身房训练动作大全

摘要： 本文目录一览：1、正反向哈克深蹲有何不同?仅需这样对比,让你练腿无忧,高效增肌2、...

本文目录一览：

• 1、正反向哈克深蹲有何不同?仅需这样对比,让你练腿无忧,高效增肌
• 2、求深蹲和半蹲的真确姿势,最好来张照片谢谢了
• 3、想要把胸肌外沿练好,哪些动作可以帮助改善?
• 4、健身房练手臂的动作图解

正反向哈克深蹲有何不同?仅需这样对比,让你练腿无忧,高效增肌

当我们在做正向哈克深蹲时，腰背部始终是贴实挡板的，腰背部不易受伤。

哈克深蹲的正反区别，哈克深蹲正反姿势最主要的区别就是锻炼的姿势不一样以及锻炼的部位和肌肉的不同。

动作一：坐式蹬腿 这个动作对于四头肌外侧的训练非常有效，男女生都可以进行锻炼，但不同的是，负重要不同，如果是瘦大腿外侧只需要轻重量、多次数的锻炼即可消耗脂肪，如果是需要进行增肌，那么需要要大重量去进行蹬腿。

哈克深蹲 ：是腿部力量训炼的最好姿势之一，和史密斯机负重深蹲一样都归属于固定不动器材的负重深蹲。坐姿腿屈伸 ：是较为理想化的用以雕塑作品股四头肌的样子和线框姿势，根据此姿势会让大腿根部外侧的肌肉线条更为清楚。

动作二：单腿哈克深蹲 现在做一些单腿孤立训练，如果你渴望身材对称比例均匀，孤立训练就是独一无二的选择，记得要加入单臂单腿的孤立训练。

哈克深蹲 4组，10RM 腿弯举 4组，10RM 卷腹4组25次 反向卷腹 4组25次 计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。

求深蹲和半蹲的真确姿势,最好来张照片谢谢了

1、半蹲——膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲。浅蹲——髋关节明显高于膝关节的蹲。5公分“深蹲”——常见于“嘴举”运动员。以惊人的重量进行杠铃上下幅度5公分左右的蹲类动作。这个就不上图了，读者自行想象。

2、一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练。

3、深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

想要把胸肌外沿练好,哪些动作可以帮助改善?

这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳，然后把拉力绳往下屈伸，锻炼时身体摆动幅度不要过大，控制好深躯干的稳定，保持胸部肌肉的紧张感。

哑铃仰卧飞鸟，这个最实用了。仰卧在长凳上，先手持哑铃哑铃向天空方向举起，掌心相对，然后慢慢扩胸，使哑铃向两侧落下，然后用力还原。

基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。

．握距的选择：窄握对肱三头肌***大，宽握对胸肌***大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁***。平躺哑铃飞鸟。

健身房练手臂的动作图解

1、健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

2、瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。2 瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，[_a***_]握哑铃的姿势，注意手心向前方。

3、下面8个肩部和手臂联合训练动作，每个动作做4组组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，你也可以根据个人体质缩短休息时间。

4、双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。

5、绳索下拉训练 如果有条件去健身房的，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了，这个动作对于三头肌的***是其他动作不能比拟的。