小白健身饮食搭配图解大全-小白健身饮食搭配图解大全图片

摘要： 本文目录一览：1、暑假厨房小白都会做的健身餐2、健身小白应该如何吃呢?...

本文目录一览：

• 1、暑假厨房小白都会做的健身餐
• 2、健身小白应该如何吃呢?
• 3、《最实用最全的健身饮食指南》健身小白必看!
• 4、健身小白如何吃比较健康?
• 5、上班族方便做的健身餐有哪些?

暑***厨房小白都会做的健身餐

低盐低糖是健身餐的最后一个特点。过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身餐应该尽量避免的物质。

健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

【秋葵炒鸡胸肉】秋葵含粗纤维以及特有的粘液，清水白灼是很常见的做法，健身党也非常热捧的蔬菜之一。

【睡前加餐20：30（可选）】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。有效的健身离不开既营养又健康的健身餐，以上这些肯定能助你一臂之力。不过仅供参考，大家要根据自身情况增加或减少相关营养的摄入。

吃鸡胸肉丸的时候可以搭配点蔬菜，水果，健身餐就完成啦。怎么样是不是很简单，厨房小白0失误哦！如果不想天天做的话，一次性可以多做一点，放冰箱就好啦，要吃的时候热一下也很方便。

健身小白应该如何吃呢?

1、“绅士”在这说一下自己的一日三餐，早餐：粥类（燕麦粥、小米粥或者杂粮粥均可）+水煮鸡蛋（数量自己制定）+一些坚果。

2、首先戒掉碳酸饮料，不知道喝什么时，就喝白开水或矿泉水。

3、豆腐：秋冬季节烤豆腐，煎豆腐搭配的暖食沙拉（健身餐）比较适合素食，春夏吃个凉拌豆腐都是极好的选择。

4、健身的主要目的是为了身体健康，所以在管住嘴的基础上迈开腿才有效果，每餐吃最好八分饱，同时尽量在家里吃饭，少去饭店少吃外卖。此外，人运动后会有些饥饿感是正常现象，不要忍不住而吃些零食，那就等于白锻炼了。

《最实用最全的健身饮食指南》健身小白必看!

1、第一种情况的人，需要增加主食即碳水化合物的摄入，少吃多餐，并同时增加蛋白质摄入。第二种情况的人，可以维持正常饮食（含优质碳水化合物），在平常饮食的基础上增加蛋白质摄入。

2、简单来说：燕麦是最好的谷物，全麦面包比其他任何面包好，糙米比白米饭好，意大利面是最好的面条。此外，所有豆类都是慢速碳水。

3、蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋***，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

健身小白如何吃比较健康?

1、补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。

2、补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。

3、至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，我建议：如果你练完就要吃[_a***_]，那么就可以照以往的饭量，按上面的搭配；如果是距离正餐还很有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。

4、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

5、健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。

上班族方便做的健身餐有哪些?

周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。

上班族的健身餐之低卡烤肉丸子 做法：搓成大小均匀的球，排入烤盘，烤箱预热220度烤20分钟左右。小贴士：烤的时间根据自己烤箱的脾气调整，中途可以将烤盘换一个方向。

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

上班族健身餐二 龙利鱼卷便当 上班族健身餐最好食材 西兰花是一种非常不错的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。