健身如何建立自己的知识框架-健身训练框架

摘要： 本文目录一览：1、健身房基本常识2、新手小白怎么从头开始体系化地学习健身知识呢?...

本文目录一览：

• 1、健身房基本常识
• 2、新手小白怎么从头开始体系化地学习健身知识呢?
• 3、想要健身,需要知道哪些基本知识?

健身房基本常识

1、如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 力量练习从哑铃开始。

2、健身房健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。可以准备1小瓶75%的酒精，在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可以达到消毒的目的。需要注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

3、健身房内最佳温度是20度 温度太高，会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境，伤害人的体液、津气，使得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

4、健身房内最佳温度是20度。温度太高，会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温溼环境，伤害人的体液、津气，使得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

5、和健身之前一样，身体需要时间“预热”，结束后就要冷却，需要时间恢复平静，让心率重归自然。可以缓慢地放慢自己的动作，直到心跳还原至120下或者更少。

新手小白怎么从头开始体系化地学习健身知识呢?

1、健身入门基础知识 健身器材的认识 当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。

2、跟着健身房训练老手学习。这是最省钱最经济的方式，跟着老手一起训练你可以学习到许多他们的实战经验和如何避免沟沟坎坎，学习到他们如何对待锻炼，对待吃以及对待健身和人生的态度。

3、健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

想要健身,需要知道哪些基本知识?

1、增肌基础知识 关于增肌，我们首先得要知道的是，我们如果想要有较好的增肌效果的话，简单来说，就需要做到多吃以及多练。

2、要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。 制订备用方案 对：错过就错过了，只要明天更努力。 错：无法继续，因为有障碍。

3、下载百度知道app，抢鲜体验 使用百度知道APP，立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

4、运动健身常识 明确健康四要素 古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。

5、基本训练 坚持基本训练，用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，效果好的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作来完善肌肉。