健身房推的健身动作-健身房5大经典动作

摘要： 本文目录一览：1、若想打造强壮的三角肌,什么练肩动作最好呢?2、...

本文目录一览：

• 1、若想打造强壮的三角肌,什么练肩动作最好呢?
• 2、如何锻炼胸肌,卧推是怎样锻炼胸肌的
• 3、想要卧推变强,成为健身房里的焦点,哪些动作会有帮助?

若想打造强壮的三角肌,什么练肩动作最好呢?

1、目录方法1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。

2、前平举。这个动作呢，我们可以使用哑铃，也可以使用杠铃，进行训练。

3、新手推荐***用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。

如何锻炼胸肌,卧推是怎样锻炼胸肌的

1、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

2、握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。

3、胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速***肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

4、这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作 1。

5、锻炼胸肌的方法杠铃卧推举是首选 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是***性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。

6、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。

想要卧推变强,成为健身房里的焦点,哪些动作会有帮助?

1、肩部动作用力推（站立杠铃推）。动作分析：站立姿势，双脚和肩膀宽度一样，双手握住杠铃。动作开始的时候，我们向上举起杠铃。在这个动作中，腰部和背部不应该过度弯曲。否则，腰部压力会太高，这可能会造成危险。

2、卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时***锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。

3、动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受***。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

4、平撑推西，躺在长凳上，点击烧烤动作，我们要爬上长凳躺下。自然张开双脚，脚趾向前移动。你两腿之间的距离比肩膀宽一点。当然，请屈膝。在杠铃升起之前，当杠铃放在杠铃桌上时，你的眼睛只是巴别塔桌。