健身新手入门饮食知识大全-健身饮食基础知识

摘要： 本文目录一览：1、健身餐小知识2、新手健身怎么吃?...

本文目录一览：

• 1、健身餐小知识
• 2、新手健身怎么吃?
• 3、健身期间怎么饮食?

健身餐小知识

1、健身小常识 该不该吃欺骗餐 欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有， 但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

2、食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

3、食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。

新手健身怎么吃?

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

适合新手初次接触健身的减脂增肌饮食计划：早餐：一般是7-8点，秉着少食多餐的原则，因为要减脂所以食物会偏清淡。主食：一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可 维生素：蔬菜少量，苹果或香蕉一个。

大部分的蛋白质应该来自全麦食品（见第6条），但是每天补充2到3次蛋白质奶昔也是一个好主意。 保持锻炼后的饮食“快速”在训练后30分钟内，摄入20-30克的快速消化蛋白质。

健身者在健身前可食用一部分碳水化合物食物，因为这样的食物对于健身来说简直是太有帮助、太有用啦。为什么呢？因为健身的人往往需要能量，以免运动中没有体力、出现疲乏的状态。

健身期间怎么饮食?

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

多食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于增强身体的免疫力和消化功能。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力和消化系统健康。保持水分充足：运动期间容易出汗，应确保充足的水分摄入，以补充流失的电解质。

吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。