呼啦圈瘦身教程-呼啦圈怎么转减肥效果最好

摘要： 本文目录一览：1、呼啦圈怎么转才有效?一天几次?一次多长时间?2、...

本文目录一览：

• 1、呼啦圈怎么转才有效?一天几次?一次多长时间?
• 2、转呼啦圈的正确姿势图
• 3、转呼啦圈的正确姿势方法
• 4、怎样使用呼啦圈
• 5、呼啦圈瘦腰方法
• 6、呼啦圈减肥方法

呼啦圈怎么转才有效?一天几次?一次多长时间?

因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。快学技巧：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。呼啦圈减肥方法每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。

正确使用呼啦圈，可以有效减少我们腹部和腰部脂肪的堆积。建议每次转呼啦圈至少30分钟。另外，还可以***用其它有氧运动来帮助减肥，如快走，慢跑，骑车，游泳等，每周保持3到5次半小时以上的有氧运动，可以更好达到减肥效果。

呼啦圈每周运动三次，每次运动至少三十分钟。转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。

一般来说，呼啦圈每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

转呼啦圈的正确姿势图

第一种：让呼啦圈紧贴您的后背 请点击输入图片描述 将呼啦圈提至腰部并保持水平。您可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。

吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

转呼啦圈的正确姿势图1 准备动作 双脚站立，与肩同宽，双臂在九点处，将呼拉圈放在腹部的部位，紧握呼啦圈，使其离身体保持30公分左右。深呼吸挺胸抬头，夹紧肩胛骨。

转呼啦圈的正确姿势方法

1、转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下操作。 双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。

2、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。

3、准备动作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈。

4、通过向前和向后摇动臀腹部来促使呼啦圈旋转，运动同时略微弯曲膝盖。请点击输入图片描述 展示 请点击输入图片描述 第二种：两脚打开约45cm 请点击输入图片描述 左右摇摆臀腹部，使呼啦圈撞击到腰部两侧。来维持呼啦圈保持运动。

5、放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。呼啦圈转不起来的原因及怎么办 转的方法不对 解决方式：掌握正确姿势。你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。

怎样使用呼啦圈

用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

第一种玩法套圈将呼啦圈摆成一排，用第一个从头上往脚上套，然后把圈放下，向前走，接着套第二个圈，依次向前，可进行套圈接力比赛。第二种玩法推圈幼儿用单手或双手推滚圈前进，也可借助铁钩推动呼啦圈前进。

呼啦圈运动，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

转呼啦圈是一项很随意很轻松的运动，不管你是在室内还是在室外都可以运动，下面就跟我一起来了解呼啦圈怎么转吧。 转呼啦圈的技巧 1。对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去啦。

尝试用双脚将呼啦圈围绕在踝部进行旋转。站立稳定，将呼啦圈放在踝部，在脚尖的支撑下，尝试用腿部的摆动让呼啦圈保持连续旋转。这种玩法可以训练腿部的灵活性和协调性，对平衡能力也有一定要求。

呼啦圈瘦腰方法

动作一 做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。 双脚站立与肩同宽，脚趾稍微转向左。把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是[_a***_]合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。

呼啦圈怎么减肥瘦腰1 参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头部正上方，左手放在臀后，其余不变，坚持数十秒后停下。 转呼啦圈属中等强度运动，而且主要靠腰部用力，具有减肥瘦身、瘦腰的作用，而且对便秘的缓解也有一定帮助，因为能***肠道，促进肠蠕动。

不要盲目。根据实际情况选择转呼啦圈减肥 不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

呼啦圈减肥方法

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。

3、步骤一 呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

4、每次运动至少三十分，钟每周运动三次 一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。