大神健身知识-大神健身知识讲座

摘要： 本文目录一览：1、我十三岁、体重83斤、身高160cm、怎么锻炼肌肉啊、求大神指教啊2、...

本文目录一览：

• 1、我十三岁、体重83斤、身高160cm、怎么锻炼肌肉啊、求大神指教啊
• 2、还说没时间,看看那些明星和大神们是怎样健身的?
• 3、健身大神们都在用的力量训练体系
• 4、健身关于脂肪与刷脂,大神进来一下

我十三岁、体重83斤、身高160cm、怎么锻炼肌肉啊、求大神指教啊

1、锻炼主要是看肌肉的感觉，只要想锻炼的肌肉充血，酸胀那就是练到位了，而非强调个数或者重量，重量和个数的改变主要是达到肌肉充血的方式而已。

2、仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

3、多做跑跳锻炼有利于身高增长，毕竟力量只要锻炼强度大什么时候都可以长，但身高就是发育的时候长得快，其他时候就不会了。

4、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

5、仰卧起坐要做标准，而且不依靠惯性和肌肉爆发力才效率高。如果你是做俯卧的起身，那训练的是背部肌肉。所以建议你更换动作。仰卧起坐即卷腹，可以保留，并增加组数。

6、岁166cm不算矮了。耐力差是因为体重的原因，跑步能够减掉全身脂肪，但适量的运动才能更成功的练出肌肉。

还说没时间,看看那些明星和大神们是怎样健身的?

1、控制饮食一方面明星们的工作强度也比较大，有时候拍戏就是一整天，如果单纯靠节食来减肥瘦身可能无法为日常的工作生活提供必要的能量补给。

2、前面这几位明星晒出健身照片的时候都得到了网友们的一致赞扬，然而这一位却不同，她晒出自己的健身后的照片，迎来的却是一片嘲讽声，这位就是范冰冰。

3、高三时，当意识到自己太胖之后，他喜欢上打篮球，几乎天天运动，体重剧减不说，身高也一路飙到1米82。之后他开始疯狂跑步和健身，练成了现在的男神模样。

4、一：明星们不用上班，他们只需要赶通告就行了，空闲时间比较多。明星们的空闲时间比较多，他们可以腾出专门的时间用来健身，而且会有经纪人监督他们的健身进度。

健身大神们都在用的力量训练体系

选择勾握类似于正握，拇指位于中指里面 ，就像一个钩子一样抓住杠铃杆，防止杠铃杆脱手。

健体 ：可以理解为小一号的健美，塑形（bodyshape）。与健美是同一套训练体系，但肌肉看起来没有健美夸张，比较自然，ins上的一些健身达人许多都是健体选手。区别是健美比赛时穿的是沙滩裤而不是三角裤。

训练训练的动作 动作深蹲 深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你提升下肢稳定性，跟身体的爆发力。

积累（核心力量为主） 这个阶段的重点是获得强壮的核心，因此最大力量和爆发力的训练在其次。

健身关于脂肪与刷脂,大神进来一下

1、每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作[_a***_]事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

2、健身刷脂肪的方法如下：进行5-10分钟的热身 热身可以舒展身体肌肉、筋络，让身体不至于太僵硬，让正式训练时身体不容易受伤。进行力量训练30分钟 力量训练不仅可以提高肌肉质量，耐性，帮助身体消耗更多的热量。

3、一，有氧运动 所谓的有氧运动，指的就是跑步之类的运动，我们在进行有氧运动的时候，自己的身体除了会去消耗一定的糖原以外，还会消耗自己身体中的脂肪。

4、先热身，再做无氧，后面做有氧和拉伸，也可以把有氧改为HI IT类运动， 刷脂同时保留更多肌肉， 不损代谢。