健身房连肩动作-健身房连肩动作***

摘要： 本文目录一览：1、肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?2、...

本文目录一览：

• 1、肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?
• 2、本身有点溜肩,想去健身房锻炼下肩膀,什么练肩动作比较好?
• 3、哑铃坐姿推肩动作要领是什么

肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?

可以这样做：双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-5分钟。

将右手向上举过头顶，左手放于身体左侧，掌心贴地，保持1-2分钟，换左手向上举过头顶，右手放于身体右侧，掌心贴地，保持1-2分钟，再将双手臂同时向上举过头顶，伸直双手臂，手背贴地，保持1-2分钟。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。

开肩 俯卧，双臂张开，让身体呈“T”字形，手掌向下放在垫子上。接着，开始转动身体向右，右手始终贴在瑜伽垫上，胸部提起，左手轻轻压住地面，帮助完成这个拉伸。要确保让肩部到腰部成一条直线。保持1分钟，自然呼吸。

本身有点溜肩,想去健身房锻炼下肩膀,什么练肩动作比较好?

以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第靠墙站。

哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。

倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样。 练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会。

下面，我来分享5个练肩日的动作。动作1：哑铃交替前平举 这是一个训练三角肌前束的经典动作，放在第一个动作进行还可以有效进行肩部激活。

部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地***我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。

哑铃坐姿推肩动作要领是什么

这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。

要领三：动作前后左右对称 坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的，谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展，一高一低是很影响美感的，也丧失了练习的意义。

坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。