健身拉伸动作重量-健身拉伸动作重量多少合适

摘要： 本文目录一览：1、健身半年深蹲100kg做组卧推90kg做组硬拉80kg做组算什么水平...

本文目录一览：

• 1、健身半年深蹲100kg做组卧推90kg做组硬拉80kg做组算什么水平
• 2、健身基本拉伸动作
• 3、健身过程中应该注意哪些事项?
• 4、健身每个部位几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...
• 5、在练习自己的手臂肌肉的时候,如何选择训练重量?
• 6、健身健美训练中自由重量指?

健身半年深蹲100kg做组卧推90kg做组硬拉80kg做组算什么水平

运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

公斤算是比较厉害的了，但是还没达到专业水准，专业水准要往100kg拉了。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

高水平！硬拉100公斤在健身人士里面已经算是还不错的成绩了，深蹲和硬拉100公斤等同于初级者和进阶健身者的分界线。不过具体是什么水平，那要看你自身的体重情况了。

深蹲100kg对于一个普通健身者来说，是一个相对较高的水平。但是，具体是什么水平还需要考虑其他因素，例如： 健身者的身高、体重、性别等个体差异。 健身者的锻炼时间、频率、强度等训练因素。

健身基本拉伸动作

1、做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

2、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

3、进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。 动作七 拉伸大腿外侧 动作八 拉伸蹲部肌肉群 注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。

4、拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住***物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

5、运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

6、试想一下，你要是想要通过有氧运动减肥塑身或是健身美体，这样的运动状态可不能帮助你实现梦想。

健身过程中应该注意哪些事项?

1、科学健身的注意事项包括，很多人都知道运动健身不仅可以提高身体的免疫力，还能增强身体的素质，但不是所有的健身方式都是科学的，安全的。

2、不要用抓取过器材的手擦汗健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。不要随便脱去上衣如果你是大神，大家巴不得你***。

3、现在很多人都喜欢运动健身，但是运动健身有几个注意事项一定要注意。

4、总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。

5、健身锻炼注意事项有哪些1 必要的热身运动 要了解，这并不是梳一下小辫子、唱一杯水的时间，它是在刚开始健身运动前的必要全过程。

健身每个部位几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...

每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。

练胸一般几个动作几组1 一般胸部训练，每个动作练习3到4组，练习3到6个动作。一套完整的胸部训练计划，需要综合的训练到我们的胸肌上部、、中部和下部。下面推荐一套胸部训练***。

一般练[_a***_]遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

在练习自己的手臂肌肉的时候,如何选择训练重量?

1、所以建议大家选择70%的极限力量进行训练。

2、练手臂根据每个人的肌肉水平不同，训练用的哑铃重量也都不一样。

3、首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

4、建议先做杠铃卧推，再做哑铃卧推。可以先训练杠铃卧推，通过较大的重量来***胸大肌，然后再使用哑铃卧推，全方位的加强胸大肌的锻炼。

5、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

6、胸大肌 这个肌群是属于白肌成分较多，充血感非常好。一个有经验的训练者，在训练胸肌前后，胸围至少差个十几厘米。大重量的卧推对于胸大肌是个不错的选择。背阔肌 这个肌群红肌白肌的组成差不多。

健身健美训练中自由重量指?

在健身健美训练中，自由重量是指使用自由重物进行训练的方法。自由重量训练是一种非常有效的力量训练方式，它能够锻炼全身肌肉，提高身体力量、耐力和爆发力。自由重量训练通常使用哑铃、杠铃、壶铃等自由重物进行训练。

free weights直翻是，自由重量。指的是健身器材中可以自由调节重量的器材。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用。

健身房里面自由力量区指的是器械区。自由力量训练，是没有机械***的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。