健身锻炼动作不用脚-不用脚的有氧运动

摘要： 本文目录一览：1、有没有什么健身动作是不需要用到手和脚的2、有不用脚的运动吗...

本文目录一览：

• 1、有没有什么健身动作是不需要用到手和脚的
• 2、有不用脚的运动吗
• 3、能否推荐一些不需要脚部的减肥运动?

有没有什么健身动作是不需要用到手和脚的

1、单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手。两只手交替进行。

2、慢速双力臂。如果你健身之后还想要玩跑酷攀岩等运动，此动作不可不练。双力臂就是引体向上拉起来之后，上半身上杠。如果不练此动作，跑酷攀岩等都没法进行。单杠前水平，街头健身五大神技之一。

3、交替抬腿仰卧起坐 组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。11仰卧抬腿 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。

4、先隔天做3组半深蹲（就是蹲到膝盖成90度弯曲那种），每组10~20 次，坚持1个月旧伤便会有所缓解。还可以进行热敷、针灸等方式加快血液循环，从而达到加快组织恢复的目的。

5、到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。孕前期， 游泳 是很好的运动。

有不用脚的运动吗

游泳项目（包括游泳、跳水、花样游泳），全部是赤脚。此外，跆拳道、摔跤、柔道也是赤脚。

篮球和排球。篮球是一种使用手和胳膊进行控制和投篮的运动。排球是一项使用手臂和手控制的团队运动。

有氧运动是一种不会产生乳酸的运动，所以不太会让人感到疲惫感。现在越来越多的人开始喜欢有氧运动。一方面是为了养生，也有一方面是为了锻炼身体。那么，有氧运动的形式有很多种。

有的，步骤方法如下：1小臂放在凳子上，手握哑铃，做翻腕动作，不管次数越多越好。2仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。3双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

能否推荐一些不需要脚部的减肥运动?

跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该***取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。

游泳可以几乎不用脚，利用上肢滑行，下肢保持平衡。还可以用“甩大绳”--战绳，是一个很高效的减脂运动，可以不用脚。

针灸等方式加快血液循环，从而达到加快组织恢复的目的。脚伤恢复期间可以通过几乎不用脚的健身项目减肥，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些力量训练。用游泳代替跑步这种有氧运动。有氧+力量是效率最快的减肥方式。

有的，步骤方法如下：1小臂放在凳子上，手握哑铃，做翻腕动作，不管次数越多越好。2仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。3双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

脚伤恢复期间可以通过几乎不用脚的健身项目减肥，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些力量训练。用游泳代替跑步这种有氧运动。有氧+力量是效率最快的减肥方式。