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摘要： 本文目录一览：1、碳水循环法同时增肌又减脂!原理、功效与禁忌全解析2、...

本文目录一览：

• 1、碳水循环法同时增肌又减脂!原理、功效与禁忌全解析
• 2、如何选择健身期间的能量供给?
• 3、运动员吃什么食物补充能量最好

碳水循环法同时增肌又减脂!原理、功效与禁忌全解析

高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。

基本原理 ：一般情况下，身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。因此2-5天后，身体的燃脂率会大大提高。

高碳水循环饮食法的原理是：在低碳水期间，身体将糖原耗尽，因此增加脂肪酸氧化；而在高碳水日，身体会恢复肌肉糖原，同时提高激素分泌，***肌肉增加，和脂肪燃烧。

碳水循环能够避免长期低碳或节食带来的代谢率降低、内分泌失调、情绪波动的问题。碳水循环的饮食中有足够的蛋白质，能避免因热量不足而造成肌肉损失的问题。碳水循环配合运动效果更加，合理安排可以实现减脂增肌。

碳水循环法就是每天依据碳水量的高低形成循环，然后根据体重和运动强度计算摄入的碳水，蛋白质，脂肪量。

在高碳日尽量做到零脂肪。脂肪摄入阻碍身体吸收碳水，而低碳日后胰岛素敏感度提升，会更好的利用碳水。身体代谢率是可以被训练的，并非一成不变，减脂考饮食控制，增肌靠训练，并且大重要大强度训练及其重要。

如何选择健身期间的能量供给?

1、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等都是不错的选择。蛋白质是肌肉的建筑材料，能够帮助你增长坚实而健康的肌肉。记得每天摄入足够的蛋白质，才能让你的身材更加完美！ 碳水化合物，能量之源 增肌需要充足的能量支持，而碳水化合物是能量的主要来源。

2、摄入合适的碳水化合物，利用训练后合成代谢的机会，建议最好把每天碳水化合物总量的百分之二十五安排在训练后立即食用；补充蛋白质，随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。

3、这个时候我们应该选择一些谷类的东西，或者面包类的东西吃。还有碳水化合物含量高的这样子的话又能够给我们补充能量，又不会让我们感觉到肚子胀气。

运动员吃什么食物补充能量最好

1、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

2、菠菜 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

3、运动员必吃的十样食物1 鸡蛋 鸡蛋可以说是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。蛋白质含量高，且含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡***白质的吸收率可高达98%。

4、运动员恢复体力的食物 补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

5、香蕉具有抑制食欲的作用。香蕉是相当好的“肌肉燃料”，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。香蕉可以让你感觉到更多的饱足感，相当适合当运动前1小时补充能量的食物。猕猴桃 猕猴桃汁是国家运动员首选的保健饮料。