健身动作肩膀教学***-锻炼肩膀***

摘要： 本文目录一览：1、肩部锻炼动作2、肩周炎怎么锻炼视频教程...

本文目录一览：

• 1、肩部锻炼动作
• 2、肩周炎怎么锻炼视频教程
• 3、练肩的动作有哪些?

肩部锻炼动作

臀桥动作很多人都以为只能够练臀和练腿，其实这个动作对于我们锻炼肩部肌肉也有效果。

肩部肌肉锻炼方法1 第一步、哑铃锻炼 1 侧平举运动 预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼往前。动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高，稍停一会儿，慢慢放下，还原成预备姿势。

哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。

肩周炎怎么锻炼***教程

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

得了肩周炎可以尝试以下运动来改善：甩手运动：患者需放松肩关节，做前后的甩臂动作，这可以松解局部的黏连，患者可以逐步的加大甩臂动作幅度，直到可以进行环转动作。

方法一 爬墙法 首先，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上，做爬行的动作。当肩膀感到疼痛时，保持不动，坚持5-6秒。休息放松后，再重复一次。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些，坚持5-6秒，每天做10-20次。

保暖 受寒是肩周炎的重要诱发因素和加重原因，因此平时一定要注意保暖。除了多穿衣物，不贪凉之外，多运动，适当补充代表值补充身体的热量。爬墙锻炼 这是一种比较经典的肩周炎治疗手段。

肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面，然后患者的双臂紧贴着墙壁，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。

练肩的动作有哪些?

1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以***用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。

2、前哑铃平举，动作要领：双脚分开与肩同宽，躯干挺直，抬头挺胸。双手握住哑铃，肘部微微弯曲，角度固定。向前抬起时，感觉三角肌前束向上拉整条手臂。此时，肘部的角度是固定的，不会改变。

3、俯卧撑虽然主要是练胸肌的，但是对于肩部肌肉也有一定的***作用。倒立俯卧撑 动作要领：先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。

4、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带***上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。