健身小知识体态分析图解-健身体态评估表

摘要： 本文目录一览：1、健身小知识|如图所示,你应该清楚你的脂肪构成2、...

本文目录一览：

• 1、健身小知识|如图所示,你应该清楚你的脂肪构成
• 2、健身知识#体态评估#静态姿势评估
• 3、健身的时候应该保持怎样的体态?

健身小知识|如图所示,你应该清楚你的脂肪构成

首先：我们要明白内脏脂肪，也是脂肪我们必需控制热量的摄入，饮食上设置热量缺口。建议的每日饮食搭配：碳水、蛋白质、脂肪的比例为 5：3：2。

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）体脂率：2×BMI+0.23×年龄-4-8×性别（男为1，女为0）正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

健身知识#体态评估#静态姿势评估

1、例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。

2、因为他们就是两种截然不同的细胞组织。 对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

3、健身冷知识 压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是 舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。

4、个健身干货小知识 如果你准备健身，请记住以下常识！细节决定成败，所以请注意细节！ 健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合。 健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。

5、健身运动的各种知识，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享健身运动的各种知识有什么好处。

健身的时候应该保持怎样的体态?

1、健身习惯：选择一门喜欢的运动进行健身，并长期坚持。站立习惯：站立时保持脊柱延展，骨盆正位收紧小腹，不要塌腰驼背。行走习惯：走路时从大腿发力带动小腿，身体重心更多在脚后跟，不要全压向前脚掌。

2、站立姿态的训练：站立姿态是最简单也是最基本的动作姿态，它是动态动作的基础。健美操中站立姿态的要求应是正直、挺拔、抬：头、挺胸、沉肩拔背，大腿内收，表现出气度轩昂、富有朝气的良好气质和形态。

3、以下是[_a***_]简单的健身方式，可以帮助您保持体形：走路：每天步行30分钟以上，不仅可以锻炼心肺功能，还能消耗能量，促进身体新陈代谢，达到调节体形的效果。做家务：做家务也可以成为一种简单的健身方式。