现在最好的健身动作***-最好健身运动

摘要： 本文目录一览：1、八段锦,五禽戏动作视频演示,太极拳健身运动养生2、...

本文目录一览：

• 1、八段锦,五禽戏动作视频演示,太极拳健身运动养生
• 2、仰卧起坐正确姿势
• 3、有没有一些简单的健身操视频啊?能传给我么?最好是正常人,特别是中老...

八段锦,五禽戏动作***演示,太极拳健身运动养生

运动养生之中医保健锻炼运动法1 八段锦 八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

如果会练正本的，那么五禽戏更好，比较全面。但是现在市面上都是简化版和体操一样，效果就差多了。

而经常浏览养生、健身类信息的吉岛，则是受大数据影响，经常看平台推送的八段锦、五禽戏、金刚经等传统健身功法。“之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏，不过感觉（那些）比八段锦难一些。

积极参与体育运动的热情 年轻人重视体育运动，特别是跑步、游泳、健身等，而这些运动有些人可能会感到单调、枯燥。与此相比，八段锦、太极等养生方式则能够提供更多元化的方式和互动性，增加锻炼乐趣，让年轻人更愿意参与。

八段锦的体势有坐势和立势两种，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。立势又称武八段，运动量稍大，养生效用堪比简式太极拳，而姿势要求却相对较少，针对性强，是不可多得的一套导引术。

仰卧起坐正确姿势

1、仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

2、仰卧起坐姿势六 仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

3、起身高度：停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

4、仰卧起坐姿势一 仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

有没有一些简单的健身操***啊?能传给我么?最好是正常人,特别是中老...

最好是正常人，特别是中老年人能做的一些健身操的***。比如简单的一些脸部操啊，手部操啊什么的。

顶跨：身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。 教学***中，此节称为“震撼百会”。 第四节 拍心拍肺 拍心、肺 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打双乳上部36次。

体脑交替 有的人单单喜欢下棋、***等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要“厚此薄彼”，必须对体力运动和脑力运动同仁”，两者结合进行运动锻炼。