健身马步下蹲踢腿动作要领-健身马步下蹲踢腿动作要领图解

摘要： 本文目录一览：1、蹲马步的标准姿势是怎么样的2、马步下蹲的标准姿势...

本文目录一览：

• 1、蹲马步的标准姿势是怎么样的
• 2、马步下蹲的标准姿势
• 3、蹲马步的标准姿势图是怎样的?

蹲马步的标准姿势是怎么样的

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 同时胯向前内收，臀部勿突出。 这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

正确蹲马步 身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，***向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。

马步下蹲的标准姿势

四平马姿势 平常练习的马步一般是四平马。它的练习姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。

正确蹲马步 身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

动作要点：头正、肩平、两大腿平；挺胸、塌腰、脚跟外蹬。易犯错误和纠正方法：脚尖外撇，要强调脚跟外蹬；两脚距离过大或过小，要量好距离再下蹲；弯腰跪膝，要强调挺胸、塌腰后再下蹲，膝不要超过脚尖的垂直线。

下蹲时，双腿向旁转开，脚后跟不允许离地，蹲到最大限度这一动作是蹲马步。这是一种武术基本功，也是一项力量训练，可以增强腿部肌肉力量和全身协调性。

蹲马步的标准姿势图是怎样的?

标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，***向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。

蹲马步的标准姿势图：蹲马步的标准姿势是头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿与地面水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

蹲马步的标准姿势就是保持平衡两侧不外翻。两腿之间保持平行，打开的状态站稳，两脚之间保持固定的距离，大概三个脚掌的长度最适合。然后缓缓下蹲，这时候注意下蹲后的脚尖是平行的状态。

标准姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。