健身房健身增肌动作***,健身房健身增肌动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房健身增肌动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房健身增肌动作视频的解答，让我们一起看看吧。日常生活中该如何锻炼增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房健身增肌动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房健身增肌动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 日常生活中该如何锻炼增肌，让自己强壮一点？
2. 徒手怎么增肌？

日常生活中该如何锻炼增肌，让自己强壮一点？

要想让自己有丰满的肌肉，还需要有合理的训练增肌的计划和技巧，掌握好训练增肌的方法和策略就显得尤为重要，锻炼增肌，让自己强壮应该从以下几个方面来进行：

第一，哑铃增肌。自己准备一个不错的哑铃，每天选择一个固定的时间段，先自己慢跑热身后舒展一下筋骨，休息2至3分钟，初学者一开始用20公斤的哑铃就可以了，慢慢的循序渐进的增加哑铃片，这样长期坚持下去你的肌肉就会越来越明显。

第二，健腹轮增肌。有兴趣的人可以去健身房去锻炼，也可以自己网上买此器材。此方式训练有三个阶段，第一个阶段，双腿跪在垫子上，双手握住健腹轮两端往前推，此阶段大概训练一个月进去下一个阶段，第二个阶段，身体站立把健腹轮往墙根推，训练的时候注意推的距离，训练一定程度感觉自己腹部力量增强后可以进入下一个阶段，第三个阶段，在前面的基础上，反复锻炼，你就会发现你的腹部，大臂会有明显的轮廓了。这三个阶段坚持下来，你的身体也会越来越强壮。

第三，腹肌训练增肌（平板支撑，俯卧撑）。自己可以准备一个海绵垫，在上面合适***做平板支撑，俯卧撑，倒立俯卧撑，每天固定时间坚持锻炼，一段时间就会有不一样的效果。

最后，还要记得多加练习负重深蹲，刚刚开始的时候注意先不负重，感觉自己练的差不多了然后负重。

以后几种方法结合交替进行，每天坚持2个小时左右，这样坚持下去你的腹肌，胸肌和身体轮廓会有很大的变化，我亲身体会到我自己的身体有很明显的变化，大家也可以试试哦，效果练了自己就能发现！

感谢邀请。

你这个体型数据对于你这个身高应该是刚刚好的样子，首先继续保持现有的体重，稍微还可以再重个1-2斤是可以的，男人太瘦不太招女孩喜欢哦。

然后呢，保持你现有的运动，但是肌肉不只是肚子的腹肌啊，还有臂力肌肉也很重要，举哑铃的效果是很好的，可以去网上买个哑铃直接动起来。

最后，运动锻炼是有周期的，欲速则不达，哪有那么快就出现你要的肌肉，都是在锻炼过程中悄悄形成的，不要急，没个3个月左右效果不会很明显，但放弃就功亏一篑了。

加油！

另外，本人头条新手，回复坚持原创，请各位关注我，谢谢！

谢邀！

按照题主的描述，可以看出题主身材应该按照正常来说是标准的属于瘦型的！

题主的目标是增肌，你的训练的话对于健康的身体是完全OK的！但是增肌是远远不够的，暂且还不说题主的饮食和睡眠如何！

那么我就来讲讲增肌的三个必须达到的点！

大重量大负荷的训练+超过自身消耗的饮食（碳水化合物占比50%）+充足的睡眠

好身材好身体3分练7分吃90分靠睡眠

很多人都在谈训练的动作和饮食，我第一个谈休息是[_a***_]我发现身边有太多的人忽略这一点，哪怕是很牛逼的大神，很多人在这个年代习惯晚睡了。生物钟都乱掉。看过很多国外的***，关于职业健美远动员的***访，到顶尖的人物，除了天赋以外，比的是所有的细节，饮食、训练、包括休息，休息不够就不能有效长肌肉，你所有的生长因素都是在晚上促进你肌肉生长的，晚上是你肌肉修复生长的时候，所以没有良好的休息，你肌肉不可能生长！所以保持好的休息！

感谢邀请，看了一下你的平常的训练量，其实是非常小的，况且你还坚持了那么久，身体早已经适应了你的训练强度。训练方式不能一层不变，你说的日常训练，基本是在家里练，没有在健身房练吧！那我可以给你一些建议！

身体的各大肌肉群，包括胸背腿手臂肩腹部等。

胸：

徒手训练胸可以练俯卧撑类的，俯卧撑的方法千奇百怪，各种花式的。宽距窄距，钻石俯卧撑等，都可以练。

背：

徒手练背最好的方式就是引体向上了，也可以做反身划船，需要有一根横杆。

腿：

腿部的训练就有很多啦，徒手深蹲，也可以加上负重，负重可以利用水桶或者沙袋。箭步蹲，侧弓步，保加利亚蹲等等的动作来训练腿部。

肩：

肩膀可以做俯卧撑的延伸，就是双手撑在地上，双脚抬高，做俯卧撑可以练到肩膀，也可以练习倒立，很好的训练肩部肌群。

手臂可以练窄握的引体向上，这是练肱二头肌的，还有肱三头肌可以集中自重来训练。

别人羡慕的年龄段，也正是有活力的年龄段，先为这个小伙加油点赞👍。身高跟我一样，整个身材算是匀称，要增强鸡肉，方法太多了，首先不要熬夜，每天的精神状态至少很不错，一个朋友，做模具的，他不喜欢锻炼运动，起初肚皮没啥肌肉，平平的，但是三个月之后见到他时，满满的六块腹肌，有点让人惊呆，都是每天搬动模具练就的腹肌，我只能说兄弟你厉害。后来没有做模具，一年后，不光是腹肌没了，而且还有了啤酒肚🍺，从此可以明确告诉你，坚持！坚持！再坚持！

徒手怎么增肌？

你要注意每次健身后一定要多注意休息，每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的***作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤

到此，以上就是小编对于健身房健身增肌动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房健身增肌动作***的2点解答对大家有用。