开始健身有哪些动作-一开始健身从什么开始

摘要： 本文目录一览：1、健身前热身的顺序是什么啊?2、原地热身的8个动作...

本文目录一览：

• 1、健身前热身的顺序是什么啊?
• 2、原地热身的8个动作
• 3、锻炼全身的24个动作是什么?

健身前热身的顺序是什么啊?

1、两腿当然站起，双手往前平举握紧拳头，随后屈臂扩胸运动向后，复原到双手往前平举握紧拳头，胳膊挺直，向两边后才扩胸运动。

2、拿我来说，我就没有很去刻意的去强调自己运动热身的顺序。总的来说就是先活动一下关节部分，如手腕、脚踝、腰部等。

3、手掌触地（手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

原地热身的8个动作

1、原地热身的8个动作1 手臂环绕 两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。直臂扩胸 两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个 斜线扩胸。

2、原地热身运动有哪些1 弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸。

3、原地踏步运动；原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

4、踢腿 要求：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。头颈、腰背运动 要求：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

锻炼全身的24个动作是什么?

俯卧撑 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。

俯卧撑锻炼的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽垫上进行，动作要领是身体要呈一条直线，俯身时臀部不能弓起，全身尽量贴地、平板支撑是俯卧撑的一个变种，要求全程保持支撑的动作，也是不错的选择。

跑步：跑步是最好的有氧运动，可以提高心肺功能。原地高抬腿：以一个腿向上高抬并尽量接近胸部的姿势，而另一只腿则放在身体下方。弓步：双腿分开，后脚后踵着地，前脚脚尖着地，向前伸展，然后放下。

先弯曲左臂手肘，手肘上部与地面呈九十度，前臂与地面平齐支撑身体，然后右臂重复左臂的动作。每过五秒钟，左臂和右臂交替活动一次。仰卧起坐 仰卧起坐也是比较常见的上肢练习方法，它是锻炼腹肌最直接也最有效的方法。

锻炼身体的全部动作2 锻炼全身的24个动作 平板支撑。