肌肉男健身知识分享-肌肉男肌肉训练

摘要： 本文目录一览：1、锻炼肌肉男要怎样做2、nba肌肉男(揭秘职业篮球员的健身秘籍)...

本文目录一览：

• 1、锻炼肌肉男要怎样做
• 2、nba肌肉男(揭秘职业篮球员的健身秘籍)
• 3、快速成为肌肉男的锻炼方法
• 4、一周打造“肌肉男的锻炼方法
• 5、肌肉男是怎么练成的?!

锻炼肌肉男要怎样做

仰卧起坐（锻炼腹部肌群） 。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。

可通过戴练颈帽动作，摔角的角力桥，助力和自我抗力动作来锻炼。（四）前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。***用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。

跑步 每天坚持跑2000—5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

nba肌肉男(揭秘职业篮球员的健身秘籍)

NBA肌肉男不是天生的，他们通过长时间的训练和健康的生活方式才拥有强壮的身体和肌肉。如果你想成为一个肌肉男，就需要付出努力和耐心。通过合理的健身计划、力量训练、有氧训练和饮食调整，你也可以拥有健康强壮的身体。

健身爱好者，需要练就像NBA球员那样外形的肌肉，不难。只要坚持下去，搭配好饮食，多吃蛋白粉就能练出那样的外形。但是如果要练出NBA球员那样的核心力量，就难上加难了。

随着不断刻苦的训练，字母哥的肌肉维度逐渐增加，16-17赛季更是字母哥巨星生涯的开始，不仅当选了最快进步球员，还首次入选了全明星，并且成功带领球队打进季后赛。

快速成为肌肉男的锻炼方法

1、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。

2、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

3、肌肉怎样锻炼更发达离不开科学系统的训练，通常一个没有肌肉或是肌肉欠发达的男性朋友，经过一段时间的训练，就可以拥有比较发达的肌肉，但是这个时候还不能停顿下来，需要继续巩固，可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉。

一周打造“肌肉男的锻炼方法

1、休息日最好做一些跑步、跳跃、投掷等有氧运动。训练前先做[_a***_]运动和拉伸运动，用一些较轻的重量来***肌肉。一般选择重量在做10到12次的时候会有点紧张。重复组后，肌肉应该会有发胀发烫的感觉。

2、下面是让瘦子快速变成肌肉男的七种方法。合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动（每分钟130~160次之间），器械重量宜为中等负荷（最大肌力的50%~50%）。

3、躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。

4、排骨男变肌肉男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。

5、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

6、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

肌肉男是怎么练成的?!

每周运动频率足够。每周只练三次，顶多只能让身材比不锻炼的人好一些，想要成为肌肉男，还差得远。

第1步：从基础训练开始做起，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。当你坚持不住的时候，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。

而举重、俯卧撑、短跑等负荷强度高的无氧运动对增长肌肉来说是比较好的练习项目。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。