健身 动作 做不了多久,健身 动作 做不了多久能恢复

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 动作 做不了多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 动作 做不了多久的解答，让我们一起看看吧。连续健身几个月了，效果...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 动作 做不了多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 动作 做不了多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续健身几个月了，效果为什么不太明显？
2. 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

训练量僵化

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多动作，多次数、多组数，似乎是一个很有效的训练方式，对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后，一切都会陷入停滞，你会进入相同力量训练后，却没有任何效果的循环之中。

这是你身体的情况

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你会因为肌肉肥大而看似变壮，但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量，是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是，这时能负荷的重量增加，并不是因为肌肉增大增强，而是因为神经系统更强了。简单来说，你的身体只是学会了如何储存水分和养分，当达到一定程度后，就停止进步了。

所以就一般的健身者来说，想要增肌，与其一直使用轻重量/多次数，不如在能够感受肌肉收缩的情况下，增加一点负重量，将次数降低，适时再增加一些大重量/低次数的训练，会更有效。每隔1-2周，增加一点重量！

不用一次增加太多，一周增加2公斤就好，一年下来就进步100公斤了！当然这是非常理想化的进步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐细流汇集而成的

过量训练

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连续健身几个月没达到预想效果，主存三个方面，一日三餐摄入量和营养结构是否合理，尤其对自身正常体重是否有效得到正常调控。每个运动锻炼日您的运动负荷和方式是否高效，尤其减脂方面。另外是否加入更高效的助力消耗自我体脂，必须注入全身心的力量训练来结合加强更有效的减肥、健身和塑体，如果您做到三合一就一定成功！

很高兴可以回答这位网友的问题。

连续健身几个月效果不明显什么原因？

根据你本人的照片可以看出问题，

首先：我们要搞明白一个问题，你是健身减肥？还是健身增加肌肉线条感？

那么我们先说第一个，如果你是为了健身减肥只要我们合理运动加上饮食才能达到减肥效果。在运动中减脂效果最好的也就是慢跑 游泳，饮食上我们要清淡少油少盐少糖，要适当增加蛋白质，蛋白质不仅可以增加肌肉线条还可以增加饱腹感，增加基础代谢。综合运动和饮食才能让你达到效果。

第二呢！说说单纯为了肌肉线条感，其实只有体脂率低的人肌肉才能更好的显现出来，看你照片就是有些偏胖的所以肌肉被脂肪隐藏了，只有按照第一条所以说达到减肥效果在增加肌肉线条，才能体现。

希望我的回答对你有帮助！

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诚邀，我是健身领域创作者moki炫，因为我也经常健身，刚好能回答你的问题。

初级健身者往往会感到奇怪，为什么我保持健身却看不到效果？首先，是一个运动量的问题，看到题主的训练工具只有一个跑步机和瑜伽垫，健身目的应该是为了减肥。

题主体型也不是过于肥胖，如果是为了减肥瘦身，就得了解一个热量平衡问题。

要想体重发生变化，每天摄入的热量必须要小于日常消耗。而想要日常热量消耗大于热量摄入就要提高运动质量。想要提高运动质量，只需要跑步机就可以，用瑜伽垫卷腹达不到瘦肚子的效果，过度卷腹还会伤到腰，所以只要专注于跑步就行。

人体身形发生明显变化至少要减少一公斤的体重，一公斤体重可以分解为7700大卡。

以一个月的时间为例：

慢速跑步一小时≈能消耗400大卡，想在一个月时间内减掉7700大卡，至少在一个月的时间内跑19天，每天跑一个小时，时间可以自由分配，但是必须要跑足19天，而且成功减掉这一公斤肉的前提是热量摄入除去你运动所消耗的热量，必须和日常消耗持平。

快速跑步一个小时≈能消耗563大卡

想要在一个月的时间消耗掉7700大卡，只需要13~14天。有的朋友不禁就想问了，一个月有30天，我不能天天练吗？

这还真的不能，先不说能否坚持下来，为了保持运动质量和避免膝盖磨损受伤，我建议隔天练，人不是机器，是需要[_a***_]的的。

• 首先你需要明确自己的目标是什么，不知道你的具体情况，是增肌？减脂？还是增强力量？如果是减脂为主的话，根据我健身几年来的经验，3分练7分吃，练主要以有氧为主无氧为辅，而且每次锻炼热身后要先无氧再有氧，不要以为减脂就不需要练无氧，其实无氧运动也很有必要，可以增加你的基础代谢，有利于减脂，或者你可以练一些HIIT对减肥效果较好。

吃方面没有必要刻意节食，因为节食很难长时间坚持下来，而且恢复正常饮食后也很容易反弹，所以最好的选择是调整饮食结构，以低碳水结合丰富的蛋白质、蔬菜水果高纤维食物为主相信很快就能减下来。

• 如果是以增肌为主的话，说实话这个要看个人体质，肯定比减脂要难很多，首先你需要制定科学的健身计划，每次健身后的拉伸也很重要，练完后饮食的重要性和练同样重要，需要高蛋白低碳水的饮食方案，当然蔬菜水果也不能少，晚上一定要尽量早睡，因为增肌的过程其实是撕裂肌肉纤维再恢复的过程，所以充足的睡眠非常重要，睡眠的时候肌肉的恢复速度是最快的，希望我的回答会帮助到你，增肌是一个漫长的过程，一定要坚持下来，持之以恒一定会有效果的，多在网上学习一些健身的知识，只有科学的健身才能最快的达到想要的效果。

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时，不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的，饮食上不要吃的太饱，七八分饱就可以，任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应，所以继续坚持吧，加油！

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！

减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。

1. 足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够。

2. 有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上。

到此，以上就是小编对于健身 动作 做不了多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 动作 做不了多久的2点解答对大家有用。