运动瘦身教程6个动作-运动瘦身技巧

摘要： 本文目录一览：1、6大居家的减肥运动2、边走边掉肉,掌握6个走路减肥方法...

本文目录一览：

• 1、6大居家的减肥运动
• 2、边走边掉肉,掌握6个走路减肥方法
• 3、女性最佳12种拉伸瘦身运动
• 4、想要快速减脂得动作有哪些?
• 5、适合上班族的有效减肥方法简单易学的6个减肥动作

6大居家的减肥运动

1、宅男塑身减肥运动交替哑铃肩举***坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

2、抬抬肩、收收腹 床上6个运动 轻松减肥hold住好身材 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。

3、大居家减肥运动1 稳定球 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。

边走边掉肉,掌握6个走路减肥方法

1、走路要脚踩实地，选对鞋子很重要。不要穿着高跟鞋、皮鞋就开始一场说走就走，爱自己还是换上运动鞋，你能感受到什么是“飞”一般的感觉。

2、快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。定量步行法 包括在平地和坡地上步行。

3、轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

4、建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以***用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。边拍边走呼吸畅 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

5、走路速度 想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。

6、脚趾向前法，通常每个人都更习惯先脚跟，如果我们使用脚趾向前法，可以使腿部、腹部肌肉得到充分锻炼。行走时，双腿分开约30厘米，摊开双手，双手相向。走路时，踮起脚尖，保持一分钟，然后走路。

女性最佳12种拉伸瘦身运动

种最佳拉伸运动 1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。4。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

腿部塑形运动，双脚向两侧打开运动时，将右手放在右腿前侧，保持手臂向上打开，缓慢落回再呼气往下。 拉伸腰腹股沟运动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状态，手抓住脚趾位置停留，再保持腿部伸直。

想要快速减脂得动作有哪些?

游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果较好。

第3个动作：深蹲。深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪，对于想要塑造翘臀的朋友们是一项不错的选择。第4个动作：空中踩脚踏车。踩脚踏车这个动作既方便又可以锻炼腿部的肌肉和腹部的肌肉，现在每天练习200个左右会有很好的效果。

抬腿 抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。

哪几个动作高效减脂1 [_a***_]跳 开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。不仅如此，这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。

适合上班族的有效减肥方法简单易学的6个减肥动作

第四个：吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

个快速减肥小妙招：第一，坚持做仰卧起坐.仰卧起坐是一个非常有效的瘦肚子的运动。

减肥小动作抬抬肩，收收腹 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

运动减肥方法一：瘦脸瑜伽 跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

我们推荐大家可以利用间隙时间来减肥的瘦身运动，可帮助有效减肥瘦身。下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。下半身拉伸运动在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。