健身动作女背部图,健身动作女背部图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作女背部图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作女背部图的解答，让我们一起看看吧。背部肌肉怎么练？女生如何练就优雅背...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作女背部图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作女背部图的解答，让我们一起看看吧。

1. 背部肌肉怎么练？
2. 女生如何练就优雅背部？

背部肌肉怎么练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

背部肌肉一般分为两个部分，上背和下背，上背的肌肉以斜方肌为主、而下背的肌肉则以背阔肌为主，所以想要练好背部肌肉，这两块肌肉一定要锻炼到位，那么下面就为大家推荐一些练背的训练动作，帮助大家练好背部肌肉。

1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到，***用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的***，动作进行8-12次，做3-5组即可。

2.杠铃划船，这个动作***用杠铃的大重量，对于上背与下背都是一个非常好的***，***用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至下腹部位置，当杠铃与身体接触时，感觉背阔肌的收紧，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作***用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。

3.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，同时根据细节不同，上背与下背都能够***到，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌是一个非常好的锻炼，而如果拉向肋骨处，则是对于上背部有一个非常好的***，做到8-15次，进行3-5组即可。

以上就是一些背部训练动作，当然背部训练想要练好基础非常重要，因为背部是看不见的，只能通过感觉来锻炼到，所以训练时姿势和发力正确是非常重要，而这就需要较长时间训练累积的经验。

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女生如何练就优雅背部？

现在的女生健身有的为了减脂，有的为了塑形，使自己的身材越发变得曲线有型，充满性感，给自己的生活带来自信。随着健身运动的深入和人们对美的追求，有更多的妹子加入了练背的健身行列，从而成为一种健身时尚。

增强背部锻炼能够给女生带来哪些好处？

1、改善体态问题

众所周知，背部肌肉是人体中体积最大的肌肉群。也就是说人体的主要身型都是背部给的，现在的人出现驼背，走路姿势不佳等情况，都是背部肌力的不足造成的。况且现在的年轻人往往忽略自己的日常良好习惯的培养，使不良体态的人越来越多，所以加强背部训练，来改善以上不良体态。

2、打造行走的衣架

女生经常进行背部训练，会使背部的肌肉更加紧致、有型，除了带给女生健康以外，还增添了背部线条的清晰程度，不管女生穿裙装还是T恤，气质感十足同时不失***。

3、保持身体不发胖

在训练背部肌肉的时候，使体内的基础代谢平衡，有效地控制了体内多余脂肪的产生，整个人看起来比较结实不臃肿。

到此，以上就是小编对于健身动作女背部图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作女背部图的2点解答对大家有用。