健身补剂知识,健身补剂知识大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身补剂知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身补剂知识的解答，让我们一起看看吧。健身最基础的几样补剂？新手健身补剂怎么吃？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身补剂知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身补剂知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最基础的几样补剂？
2. 新手健身补剂怎么吃？
3. 健身需要吃的补剂？

健身最基础的几样补剂？

1. 蛋白粉：蛋白粉是最常见的健身营养补充品，它可以帮助肌肉修复和增长。可以选择乳清蛋白、麦芽蛋白或大豆蛋白等。

2. BCAA：支链氨基酸（BCAA）可以提高肌肉合成和恢复速度，减少肌肉分解，增加耐力和减轻疲劳。

3. 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和耐力，提高肌肉蛋白质合成速度。

4. 鱼油：鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸，可以减少肌肉炎症和促进肌肉恢复。

除了以上补剂，维生素和矿物质也对健身很重要，可以加速肌肉恢复和增强免疫力。具体需要根据健身者的需求和身体状况进行选择。另外，摄入任何补剂都应适量，且最好在专业人士指导下使用。

健身补剂的选择应根据个人的健身目标和身体状况来确定，以下是一些比较基础且常见的健身补剂：
蛋***：增肌减脂人群的必备佳品，能够修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。
增肌粉：促进运动后恢复和肌肉生长，但应制定科学合理的训练及膳食营养计划。
肌酸：适合高强度的力量训练人群，能够增加肌肉力量，提升泵感。
支链氨基酸：能够帮助身体肌肉蛋白的合成，加速肌肉恢复，减少肌肉流失。
氮泵：能够提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，提升一定的力量、速度和爆发力。
谷氨酰胺：能够维持免疫细胞的浓度，缓解由于大强度运动造成的免疫下降。
在使用健身补剂时，建议在专业健身教练的指导下进行，并遵循适量、适时的原则，避免过度使用或不当使用，给身体带来负面影响。

新手健身补剂怎么吃？

健身补剂的分类及用法

第一类蛋白类

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋***和酪蛋***。乳清蛋***特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特点跟乳清蛋***刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋***适合睡前吃。

第二类增肌增重类

增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

首先：运动补剂不是激素，就是把一些微量元素，或者人本身难以合成的元素直接提取，快速补充。

第二：运动强度，每周两次以下小强度有氧或者力量训练不用吃补剂。

每周三次以上中等强度有氧，力量训练，就需要饮用蛋***，或者增肌粉，谷氨，之连氨基酸

每周三次以上大强度有氧，力量训练，就需要再加上关节宝，肌酸，氮泵。

第三：经济条件

健身需要吃的补剂？

可以吃，补剂有：

蛋***：蛋***是一种常见的补剂，属于营养品。蛋***比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。

增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群，成分主要是由大量的碳水化合物和蛋白质组成，增肌粉的热量较高，使用以后有助于能量的储存。

肌酸：肌酸可通过再造ATP增加力量，作为爆发性用力动作的能量来源。

谷氨酰胺：平衡训练后谷氨酰胺的水平，同时可为免疫系统提供能量。

支链氨基酸：能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。

鱼油：可以***生长激素的产生，防止肌肉减少。

精氨酸：一种碱性氨基酸，提高体内生长激素水平。

维生素：尤其维生素C和维生素E，可以防止细胞氧化，同时抑制分解代谢激素皮质醇。

到此，以上就是小编对于健身补剂知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身补剂知识的3点解答对大家有用。