哪些健身动作减胳膊,哪些健身动作减胳膊脂肪

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些健身动作减胳膊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些健身动作减胳膊的解答，让我们一起看看吧。举铁可以瘦手臂吗？减手臂最快的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些健身动作减胳膊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些健身动作减胳膊的解答，让我们一起看看吧。

1. 举铁可以瘦手臂吗？
2. 减手臂最快的方法介绍？
3. 怎样瘦小腿和手臂？

举铁可以瘦手臂吗？

举铁不能直接瘦手臂。
1.因为手臂的脂肪主要分布在皮下和周围组织内，而非肌肉内。
做举铁会增强肌肉，但并不能减少手臂内部脂肪的数量，所以不能直接瘦手臂。
2.但是，通过举铁可以增强手臂的肌肉量，使手臂的线条更加流畅，同时还能加强肌肉对脂肪的代谢能力，起到间接促进手臂瘦身的作用。
因此，可以配合有氧运动和饮食调整一起进行瘦身。

减手臂最快的方法介绍？

要减手臂的话，可以在专业的康复师指导下进行手臂的肌力训练，同时可以配合进行麦肯基疗法。平常不要搬重物，不要用力过猛，可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩，可以配合进行物理治疗，比如针灸，低频电***等治疗。平常可以多做扩胸运动，多做吊单杆运动。

怎样瘦小腿和手臂？

手臂减肥相对于瘦小腿要容易一些，下面分享一套瘦瘦手臂的动作给你，你可以多练练。

1. 坐在地板上，双手向后扶着任何高于膝盖的东西，比如沙发之类的，撑起身子，然后上上下下运动，具体如图，这个动作重复做20次。

2. 站直，右腿向右跨一大步,两手紧握举过头顶，然后将手摆到后脑勺部位，再举过头顶。这个动作可以瘦手臂哦， 可以多做几次哟。

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，首先先平举起手来，左手向左扩张，右手向左弯曲伸直。另一边也是这样，具体动作如下图。

4. 站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，垂直向前，然后双手提着矿泉水向上提至胸口，与手肘水平。

5. 侧站直，向右跨一大步，成跨立状。手托着一个球，排球、篮球都可以，举至下巴处。然后抱着球由下巴处转到后脑勺再转回下巴处。

6. 侧站直，向右跨一大步，成跨立状。半蹲，弯下腰，两手分别拿着矿泉水，然后双手向外扩张，收回。

   
   （图片来源网络，侵删）

至于瘦小腿，我建议你多做拉伸动作，对于美化腿部线条很有好处。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

瘦手臂有一个办法，两臂伸直，小臂带动大臂上下翻动，注意不要动肩部肌肉，重力放在大臂上，这样练习使大臂肌肉紧致，当然再铺助做俯卧撑效果会 更好。

瘦小腿，平时多步行，或者骑自行车都有效果。

说实话小腿和手臂的粗细与人体的比例，是由遗传决定的，当然后天的锻炼也有一定的作用。身体纤细的人，再努力运动也达不到超力型人体的肌肉程度。比如篮球运动员王哲林和周，周是在美国训练的，不存在不刻苦，双臂肌***理清晰可见。但是绝对达不到粗壮的程度。反过来说，拥有粗壮小腿和手臂的人，再刻苦训练，在减掉脂肪的同时，却增加了肌肉，同样达不到让小腿和手臂变细的目的。人生不过几十年，无论男女，好时候不多，得过且过，健康就好，何必过分在意腿手的粗细呢？

看问题你应该是个女生。

男生都希望这两个部位变粗才对。

下边我简单介绍一下小腿和手臂怎么变细吧

这两个位置，说实话是人体最容易瘦下去的位置。

当然，有个别的人由于基因原因，小腿先天肌肉发达，这种就比较难瘦。

但是别担心，这样的人1%都不到，大部分小腿粗都是因为胖。

你可以先进行有氧训练

在有氧的过程中，人体消瘦的规律是从神经末梢，往人体重心瘦

而小腿小臂这些位置，正好就是神经末梢

因此，你跑步一个月左右，就能看到腿和手臂变瘦的效果了。

到此，以上就是小编对于哪些健身动作减胳膊的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些健身动作减胳膊的3点解答对大家有用。