全网健身知识问答,全网健身知识问答大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全网健身知识问答的问题，于是小编就整理了3个相关介绍全网健身知识问答的解答，让我们一起看看吧。去健身房可以自己锻炼吗？长期锻炼后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全网健身知识问答的问题，于是小编就整理了3个相关介绍全网健身知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房可以自己锻炼吗？
2. 长期锻炼后不放松拉伸会怎样？
3. 健身房内总被教练骚扰（推私教课）怎么办？

去健身房可以自己锻炼吗？

谢邀，首先自己感觉不管干什么最最最主要的就是坚持，你连坚持都坚持不下来更别说找教练了，本人就是自己去健身房练，平时可以请教练的好的人，虽然说教练可以给你正确的方法和动作，但是价钱真的不是一般的贵，完全可以请教练的可以一点的人

健身永远都是自己的事，再好的私教也教不出不上心的学员！

健身房作为专门健身的地方，拥有大面积健身场地，各种器械与训练工具任人选择。同时，还有专门的健身教练在其中。

对于健身新手来说，无论是自愿锻炼还是“被动”锻炼，既然去了健身房，肯定希望能够改善自己的体质。减肥减脂是第一需求，增肌提高身体素质是更高的需求。

那去健身房，是不是可以自己练呢？

当然可以，不过一定要有自主意识。学习健身动作健身知识不是首先要做的，先了解个人能力情况才是关键。

健身前需要体检和医生鉴定，这个很关键但几乎没人重视。一些潜在疾病或者旧伤都会影响健身成果，甚至威胁健康。

健康的能够健身的身体确定了，再了解自身能力素质，力量如何？心肺耐力如何？这是最关键的。

根据个人能力选择合适自己的训练动作与训练强度规划。再学习动作和一些健身知识，接下来就可以自己在健身房锻炼啦~

只要肯下功夫，健身照样可以自学成才！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网***非常丰富，只要有心想健身，到处都有免费的***可以学习，建议只选定一个***就好，比如选好一个手机app，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.

对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：

健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！

量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。

因为要量力而行，所以提前为自己定好计划，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练***做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前***好，到了健身房完成既定***就好。

在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。

保证动作的正确与标准，因为人体的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的***也很容易搜索到。

学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。

学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，保持良好的心态。

关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。

当然可以自己锻炼！[_a***_]没基础，有条件的，可以选择私教，因为他会给你专业的指导，同时也会告诉你怎么吃更科学，避免你在运动过程中走很多弯路，最重要的是可以避免不正确运动带来的损伤！没基础没条件，个人建议可以多虚心请教一些练得比较好的会员，大家都是一样的共同爱好，他们都会帮助你的！

当然可以。

1.认知

首先你要对健身房的所有器材有个初步认知，如何在不受伤的前提下正确使用，既能锻炼自己，又不会是身体过于疲惫不堪。不然只会三天热度，就没有然后了。因为是健身小白，先不要购买大量健身用品和食物，先用一到两个月的时间去了解健身这件事。

2.心态

既然要锻炼心态一定要稳，锻炼是回馈最快的一件事，需要坚持二字。

3.坚持

锻炼找到了心态，那么下一步就是锻炼***了。没有***的人永远都在原地踏步。

4.热身

最后一件事锻炼前，一定要热身！不然身体状态没有一个过度，突然剧烈运动，容易肌肉拉伤。如果拉伤，不但影响锻炼***，还影响锻炼心情！

长期锻炼后不放松拉伸会怎样？

拉伸对运动者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收营养，二，可为准备活动提供前期的身体准备。一套完整的训练包括，，一，拉伸，二，热身，三，正训，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小时后补水，正常活动，或洗澡放松。

增肌减脂简单来说就是增肌增肌就是良性破坏肌纤维，通过各种营养包括蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪，以及休息，身体达到超量恢复，肌纤维才会慢慢变粗，视觉效果就是肌肉体积变大，达到增肌效果！

减脂就是通过运动达到脂肪粒快速摩擦产生热量，这样脂肪会逐渐燃烧，达到减脂瘦身效果，但减脂和增肌不同的是要控制蛋白质和碳水化合物的摄入，过多的蛋白质摄入也会转变成脂肪，这样对减脂很不利，同时对碳水化合物的摄入量也有很高的要求，当摄入量大于消耗量，身体脂肪只会越来越多，力量加有氧运动配合功能性运动，减脂效果才会更快，皮肤也不会松弛，单纯靠有氧兼职，人体会衰老更快，其主要原因就是有氧运动会消耗肌肉体积！

最后说这个训练后拉伸的好处，拉伸肌肉松解筋膜首先会让我们训练后感觉全身特别轻松，拉伸肌肉会促进血液循环，血液循环快了那么对增肌减脂的效果都是很有帮助的，拉伸也可以对身体排除乳酸缓解训练后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以让我们的关节肌肉不会那么过于紧，增加身体活动度，如果训练后不拉伸肌肉，短时间内主要就是乳酸排出体内需要更长时间，肌肉也会更酸痛，人会变懒惰，半年以上时间不拉伸，肌肉就会产生结节，也就是肌肉不再是有弹性的肌肉，而是死肌肉，没有弹性，身体活动度受限，轻轻触碰会很痛，最主要的危害是会造成我们身体的关节错位，关节错位，直接导致我们人体关节磨损严重，产生慢性疼痛

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。人体在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。

此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高人体活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。

热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩胸运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。

更多精彩内容，请关注糖尿病之友微信公众号tnbzy2013！

健身房内总被教练骚扰（推私教课）怎么办？

真的想进行锻炼，可以在网上查，现在科技发达，这一点东西还是查到的，还有就是抖音上也有详细介绍，可关注。如果只想跑跑步，健身房有免费的私教体验课，就可以知道一些基本操作。面临健身教练可以进行周旋，不需要的话委婉拒绝即可

教练这种行为不能容忍，更不能纵容。如果是偶尔一次，可以婉转地警告，使其有所收敛。如果教练人品有问题，且多次发生这种行为，就应该报警，这样不但保护自已，也能避免其他人受其所害！

感谢邀请！

经营性行业都存在推销的情况，这是别人的生存需求，要不要拒绝、怎么样拒绝，这跟每个人性格有关，所以我个人觉得问题的点不在于如果有技巧的避免骚扰，而是要认清你是什么样性格的人。

有些人会很直接的拒绝，即使自己是健身小白，有些人则半推半就，有些人就不好意思拒绝，私教课也没有一定需要或者一定不需要，如果自学能力强，网上找到了锻炼的方法，也可以自己练，想省事的就可以请私教，怕骚扰的先看自己星座，从性格上找到匹配自己的拒绝套路吧！

我是戴钢盔的ZZZ。

首先，理解对方。因为健身教练就是靠这个挣钱、吃饭的，正如同卖保险、卖商品的道理是一样的，在商言商，干什么事吆喝什么，不用太反感。

其次，根据自己的情况来定。如果你感觉自己需要有人教，而且经济条件也合适，也就该请就请，该买课就买课。静下心来想，如果你没有一定的健身知识，也确实是需要有这样一个专业的教练来指导，因为健身领域，如果不懂装懂，是很容易受伤的，所以有教练应该是比没有教练要好。

第三，明确需要。你如果真的感觉不需要，那就明确告诉对方，你现在不需要私教课。理由可以有很多，比如说目前钱周转不开、以后再说等等。教练的事情也多的很，不会因为这样还向你推荐。

第四，平时多学习。可以通过APP、网络等多方面学习健身的基础知识，让自己的动作看起来更象个老手，而不是个菜鸟。行家一伸手，就知有没有。只要你的动作到位了，一动手，教练就能看出来你是不是有需求。

第五，让自己的装备更专业。比如说可以在服装上、装备上等等，用一些比较专业的装备，让教练一看就知道你是在这个圈子里混过的，就至少在向你推荐课程的心态上更认真一点、更仔细一点。

到此，以上就是小编对于全网健身知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于全网健身知识问答的3点解答对大家有用。