健身傻瓜饮食,健身傻瓜饮食怎么做

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身傻瓜饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身傻瓜饮食的解答，让我们一起看看吧。健身有效期算法公式？健身正常吃饭能瘦吗？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身傻瓜饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身傻瓜饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有效期算法公式？
2. 健身正常吃饭能瘦吗？

健身有效期算法公式？

常年累积，大数据下得出的傻瓜公式计算法，送给没有任何饮食计划，还在节食掉坑的朋友。

运动人群：

每公斤体重2～2.5克的碳水，每公斤体重2克蛋白质，另外加上40～50克的脂肪。

选择2倍的碳水就选50脂，选择2.5倍碳水就选40脂，然后非运动人群每公斤体重1.5～2克的碳水，每公斤1.5克的蛋白质，再加40～50克的脂肪，选1.5倍碳水就50脂，2倍碳水就40脂，正常人群用这套公式基本都能造出合理安全的亏空。

也有很多朋友喜欢用热量去计算，热量计算也有傻瓜公式，运动人群拿你的公斤数乘以26，非运动人群拿你的公斤数乘以24，简简单单，常人用肯定没问题，这样吃一天下来，热量肯定是会有（小）亏空的。

健身正常吃饭能瘦吗？

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

你好，正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

希望能够帮助到你 ，谢谢！

老实说正常饮食是怎么个正常法？老实说正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是说正常人正常饮食根本就不会胖。所以你提的这个问题跟你们五个人的自身条件并不成立。像你们的这种情况应该是先瘦下来，然后坚持运动正常饮食怎么都不会胖。

早餐：随便吃，豆类鸡蛋最佳，碳水化合物也没问题

午餐：低油，少糖，不过没有太多讲究，吃饱即可

下午加餐：坚果类，榛子，杏仁等

16点，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侣的，最好纯咖啡，为了加速血液循环，兴奋身体

17点-19点，锻炼***：

1、首先热身，伸拉各部位肌肉，活动[_a***_]，这方面网上有很多答案不细说了，保持身体微热

2、肩背胸腿四个部位每天练习一处，可以自己排一下，肩和胸最好中间隔开，因为协同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部为杠铃平举、哑铃上斜、哑铃飞鸟等；肩部为坐姿杠铃上举，坐姿哑铃上举等；背部为弯腰硬拉等；腿部为杠铃深蹲，屈膝抬腿（器械）等，总之练习方法很多，如果想详细了解可以加我私聊

4、一定要先做力量训练，大概一个小时到一个半小时，之后用10的速度在跑步机上跑至少半小时，因为力量训练可以首先消耗身体里的糖分，然后有氧运动能达到最佳效果。不过有氧运动和力量训练是个悖论，如果要减脂就少力量多有氧，如果要练肌肉就多力量少有氧；有氧运动过多除了消耗脂肪一样消耗你的肌肉。

晚餐：吃个subway之类的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建议吃那么多了。

到此，以上就是小编对于健身傻瓜饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身傻瓜饮食的2点解答对大家有用。