后期健身知识大全,后期健身知识大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后期健身知识大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍后期健身知识大全的解答，让我们一起看看吧。普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后期健身知识大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍后期健身知识大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
2. 最好的锻炼是什么呢？

普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？

经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。

但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，效果才非常高效。

比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。

那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？

通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。

力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。

普通人如何才能练出肌肉并保持？

其实，健身者大都是普通人，大家都有自己的工作，利用业余时间健身，一是为身材，二是为健康。

健身，每个人的目的，先天条件，投入的时间，精力，甚至金钱不一样，得到的结果会有很大的不同！

普通人，意味着你健身时间有限，精力有限，投入的时间精力有限，产出自然也有限。当然，不排除有些先天身体条件好的，比如雄激素分泌旺盛。

一般雄性激素分泌多的人，容易长肌肉，具体到个人，也很好判断：体毛浓密，腿上就像穿毛裤，甚至有胸毛，别看身上毛多，偏偏还过早的秃头，秃头的原因就是雄性激素过多。这类人即使普通人，也比其他人容易长肌肉。

但大多数人，都没有这么夸张，还有少数人，比如笔者，腿上比大多数女性还光滑，那就更可悲了！

我先天条件差，练了很多年，肌肉不大，你稍微练练也会比我强，先给你点信心！你但凡练练，也比这个强！

肌肉不是一夜之间长出来的，如果先天条件一般，一定要有打持久战的准备，不是按月，而是按年算！我健身之初，曾经豪迈的宣布，半年之内露出人鱼线。结果打脸，好几年过去了，腹肌都不大明显！幸亏我坚持下来了！网上很多健身者，号称三个月或者半年就达到彭于晏的水平，我相信他们是真的，我也希望你三个月或者半年就能达到，我的意思是，如果没达到，也不要放弃。

以上是心理的准备！

心理上有准备了，那么就慢慢撸吧！

哈喽，大家好我是大斌！

普通人如何练出肌肉，其实每个人呢，都有只属于自己的肌肉，只不过大小的形状不一样而已，我们人体的肌肉呢，是需要进行阶段性递增的力量训练来***我们的肌肉，破坏肌肉纤维，达到自身的肌肉训练目的！

练出肌肉就是健身常说的增肌，增肌的也是需要阶段性的训练，就是说每个人自身的能力范围之内的力量训练作为基础，在自身基础的力量达到一定的标准后，再增加负重的力量进行训练，来突破自身的肌肉力量和肌肉的力量，和训练强度，让我们自身的肌肉有着更高一层的训练效果。

增肌建议做动作：硬拉，卧推，杠铃深蹲

（注意安全）最好和小伙伴一起互相保护训练，也要保证自己的训练动作标准来训练，训练重量适合自己！

力量训练主要训练人体的大群肌：胸肌，背阔肌，三角肌，大腿肌群，核查心肌群，肱二三头训练，当然周训练计划要把这些大群肌来一次健身训练循环！根据自身的训练能力来训练找到适合自己的训练***，量力而为！

随后在训练后补充的营养物质，蛋白质，碳水化合物，维生素等……来提供训练后所消耗的能量来恢复肌肉成长所需要的蛋白质！

一些常见的蛋白质食物：鸡[_a***_]，花生，酸奶，牛肉，鸡蛋蛋清等……建议大家伙伴们，特别是在力量训练后一小时内补充蛋白质，这个时间段人体能量消耗很多，及时的补充维生素是吸收最好的时候！

增肌：长肌肉最怕的就是熬夜，长期时间的熬夜自身的免疫力下降，还有可能掉肌肉哟，减少熬夜时间，每天保持8小时的睡眠质量！

这个问题提的就有问题！还有不普通的人练肌肉吗？无论什么人练肌肉初次增肌训练，还是有长期健身习惯的朋友练肌肉，确切的说应该是增肌训练，建议提问要专业！

增肌训练，对于新手来说

第一、首先掌握徐徐渐进的训练原则，

第二、选择力量抗阻力训练

第三、安排每周训练***，

第四、了解肌肉增肌的原理

第五、蛋白质

第六、休息

肌肉增肌训练简单说就是破坏我们的肌肉组织，让肌纤维重组的过程，所以不断的增加力量和重量来做抗阻力训练，不断的破坏重组破坏重组，

增肌最关键的重点不是大重量抗阻力训练而是，大重量抗阻力训练后补充蛋白质和充足的休息，增肌是在休息🀄️修复增长新的肌纤维，来达到增肌的目的，所以选择好适合自己的训练强度之后，一定安排好充足的休息和补充营养的时间！

普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？

一． 为什么要练出肌肉？

练出肌肉，也就是增加肌肉（简称增肌），为什么练出肌肉呢？

1. 肌肉是人体最大的器官。

肌肉增多了，有助于促进血液循环，有助于保护骨骼，有助于远离肥胖及相关的各种疾病，有助于更好地从事各项生命活动，有助于拥有好看的身材。

2. 随着年龄的增长，肌肉在不断衰减。

三十岁之后，肌肉衰减的速度大于肌肉增长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少，换而言之，增加肌肉，也就是在延缓生命衰老。

同样体重，增肌者和胖子的区别

1. 增肌原理。

以足够强度的力量训练，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后，通过及时的休息和蛋白质（食物）的摄取，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。

2. 练出肌肉离不开三方面。

最好的锻炼是什么呢？

适当的运动不但能预防丶治疗多种疾病，还有很多的保健作用。坚持锻炼，适当运动，能够增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病，延年益寿的目的。最好的锻炼是：散步丶健身跑丶各种球类丶太极拳丶气功丶八段锦丶游泳等，因人而宜，只要适合你的你就天天做，肯定会收到意想不到的效果。

到此，以上就是小编对于后期健身知识大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于后期健身知识大全的2点解答对大家有用。