文少健身知识,文体健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于文少健身知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍文少健身知识的解答，让我们一起看看吧。强直性脊柱炎要怎么锻炼，有什么要注意的，还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于文少健身知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍文少健身知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 强直性脊柱炎要怎么锻炼，有什么要注意的，还有饮食，这个是一定遗传的嘛？

强直性脊柱炎要怎么锻炼，有什么要注意的，还有饮食，这个是一定遗传的嘛？

文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验

针对于脊柱曲度变直的脊柱炎,一定要在正确姿态的前提下做运动,尤其是脊椎关节的正确位置,无论是坐姿、站姿、仰卧、俯卧、侧卧还是倒立,脊柱间的位置始终都是,从尾骨-腰椎-胸椎-颈椎,保持一条之间,想象从尾骨到头顶始终有一条线再往头顶方向牵引,需要注意的是,肚脐下三指收紧(大家说的丹田),这是位置我们身体稳定的重要位置,肋骨要下沉,下巴和胸骨的距离保持一个拳头的距离, 耳朵到肩膀的距离保持大拇指到食指的距离.

走路的步态避免外八字,争取的走路步态,走后跟先落地,脚掌外侧,前脚掌连起来为完整的一步,走路的时候要手掌朝前,当你手掌朝内或朝后时,颈椎的曲度会更加变直.

针对于椎管内的脊髓出了问题而导致的强制性脊柱炎,由于脊椎活动幅度受限制, 首先要去医院检查,听医生的关键建议,其次,一定保持适合自己的运动,由于是脊髓内部出了问题,通常身体不是很听自己的话,需要刻意通过外在的训练来刻意***我们的神经系统,避免脊椎融合过快,比如可以锻炼普拉提,瑜伽,游泳,多做伸展和减少脊柱压力的动作,以仰卧、俯卧、侧卧的方式进行.所以,周杰伦后来健身请了私人教练(刘耕宏),身体得以持续运作.

饮食上,高纤维+高复合碳水+低脂和优质蛋白. 一定要控制体重在正常范围内,避免摄入过多热量,造成超重,增加脊柱和关节的负担,高纤维高复合碳水,比如,燕麦、糙米、麸皮和紫薯,低脂,杏仁,牛油果,优质蛋白,豆类食物和鸡胸肉.

最后想要说的是,一定要让脊柱保暖,一旦受凉,肌筋膜紧张,让你活动更加受限制.

强直性脊柱炎是一种常发于13~31岁青、壮年的风湿病，我们熟知的周杰伦、张嘉译等明星都患有此病。强直性脊柱炎以脊柱为主要病变部位，累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，还可造成眼、肺、肌肉、骨骼病变。晚期的强直患者因为炎症消失无疼痛症状，但脊柱固定和强直，腰椎生理弯曲丧失，髋、膝关节严重屈曲挛缩，严重者可致残。因此，强直患者要积极正规治疗，同时也做好生活护理。题主的三个问题我们来一一作答。

锻炼对强直性脊柱炎患者的作用，不亚于药物治疗。强直患者应根据自身体力状况，每天适当锻炼身体，如做深呼吸、扩胸、伸腰等锻炼，以强化背肌和增加胸廓活动度，同时适当增加户外活动，做慢跑、散步、游泳等轻松缓慢的有氧运动，有助于保持脊柱、颈部、肩部和髋部关节的灵活性，都有助于防止和减少关节强直、挛缩的发生。

强直性脊柱炎最好在医生指导下锻炼，这里给出一套锻炼方法以做参考：

①床上伸展运动

★走出强直，先要明确目标：重建脊柱关节的整体协调。

★重建是需要时间的，正如平常的不良习惯日积月累导致脊柱损伤一样。不要急功近利，着急手术切除、纠正、小针刀等。这些基本都会产生后遗症和后悔。

★锻炼方法因人而异。吊单杠、太极、***、站桩等都是比较简单实在的重建脊柱整体协调的方法。一边参考，一边感知和理解身体，找到适合自己的方法。

到此，以上就是小编对于文少健身知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于文少健身知识的1点解答对大家有用。