健身知识11条,健身知识100条

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识11条的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身知识11条的解答，让我们一起看看吧。健身有哪些需要知道的常识？健身需要养成...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识11条的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身知识11条的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有哪些需要知道的常识？
2. 健身需要养成哪些好习惯？

健身有哪些需要知道的常识？

希望我的回答可以帮助到你。

你的身体用你摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质制造一种叫三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。在锻炼过程中，你的身体需要ATP来收缩肌肉。ATP的产生有两种方式：第一种方式不使用氧元素，因此被称为无氧能量系统；第二种方式需要氧元素来产生ATP，因此被称为有氧能量系统。

人体的大部分活动都需要这两个系统的作用，但是，考虑到活动的持续性和强度，其中一个系统比另一个系统更重要。一般少于5分钟的锻炼靠的是无氧能量系统，而超过5分钟的锻炼多靠有氧能量系统。

至于锻炼的顺序，你要知道，你的健身运动通过热身、拉伸运动及放松降温等环节不仅能够增强锻炼效果，还能够减少受伤概率。

首先，热身，能使肌肉温度慢慢升高，加速新陈代谢和血液流动，在锻炼前做好充分准备，可以适当伸展紧缩的肌肉，因此，在锻炼之前至少花5分钟进行热身。

然后是放松降温环节，该环节很重要，因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。因此，锻炼结束之后，请花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。

这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。

健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。

1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。

2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。

如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。

首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，

去追求身材的型体，才能走的更久更远。

故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，

以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。

来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。

（图片源于网络）
产后辣妈重生的身材

首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，

要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，

肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，

而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，

这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。

（图片源于网络）

健身先健脑！也就是知识和行动要两手都要抓，两手都要硬！

我们从饮食、运动、休息三个方面讲，我会做分割线，需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。

“好身材是在厨房里吃出来的”

不管是减脂健身还是增肌健身，饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同，饮食结构也有差距。

1、 减脂增肌：[_a***_]能量摄入量，最好能记录每餐摄入卡路里，保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪，多蛋白质多纤维。简单说，少吃主食少油，多吃优质蛋白质（瘦肉类）多吃果蔬。频次：少吃多餐。

2、 瘦子增肌：能量摄入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白质摄入，同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质，考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次：多吃多餐。

3、 膳食结构：不管是什么目的的饮食，一定要注意的是要均衡营养、健康饮食，减少高糖、高脂肪食品摄入，例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。

4、 进食时间：注意在健身结束后半小时内不要进食，可以补充水分。

有哪些健身久了知道的知识？

1、健身只跑步，永远也跑不出肌肉线条。2、女生不吃激素不打药，很难练成肌肉女，但是练得***就很容易，所以放心健身吧。

3、想要练腹肌就先减脂，胖子是练不出来腹肌的。

4、平板支撑练不出马甲线，练的是腹横肌，跟腹直肌没关系。

5、出汗量不代表运动量，也可能是你肾虚爱出汗。《英国医学期刊》研究表明，减脂过程中84％的脂肪是由呼吸排出体外的，只有16％是通过尿液、汗液、泪液等液体排出。

6、减脂先做十几分钟力量训练，再进行有氧。可以提高燃脂效率，保持皮肤紧致。

健身需要养成哪些好习惯？

初级健身者在选择开始健身时，要非常注意两点：

第一，您选择的运动方式。

运动方式不恰当，会让您身心疲惫不堪，严重的影响您的正常生活、学习和工作节奏，另外会让您产生运动损伤，而这种运动损伤又区分为两种，一种是显性的，应时呈现的，另一种是隐性的，通过一定时间积累后才暴露出来的。前者，往往能够有效控制，后者是破坏性非常大的，一旦暴露往往是毁灭性不可能修复的损伤，一般职业运动员会有这种境遇！比如他人选择暴走、马拉松、越野跑，或超级马拉松，而这些人，这些运动方式，无论是健身，还是为了争名夺利，但是，如果您选择了这样的运动方式或许就完全不适合您，您强制性去做，就可能带来身心损伤，这就是选择的运动方式不适应、不适宜自己而让自己伤害、受挫的根本后果，也是刚刚选择健身者必须要首要考虑的问题。

运动负荷确定不准确，或者根本不适合、不适宜自己的身体机能和运动基本能力而硬生生去模仿、***，最终的结果也是不理想的。一般业余健身者，建议***取中等强度来健身，大强度、大负荷是不适宜我们普通健身者来健身，选择大负荷健身，要么过量运动发生运动损伤而终止了运动锻炼自己，要么就因自己身体和心理承受不了这个运动负荷而放弃！

第二，您确定的运动负荷。

运动方式是指您选择的运动项目、运动时间、运动环境等等因素，而运动负荷是指您选择的运动强度大小，通常，小强度负荷在120-140次/分，中等强度负荷在160-180次/分，大的强度负荷在200以上，普通业余健身者最佳健身方式是中等速度走、跑步、游泳等等，同时运动负荷掌控在温和运动范围，也就是小强度，这样会更有利于自己的生活、工作和学习。

到此，以上就是小编对于健身知识11条的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身知识11条的2点解答对大家有用。