健身板腹部训练动作-健身板腹部训练动作***

摘要： 本文目录一览：1、腹肌训练的最高效的几个动作腹肌训练的最高效的几个动作1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提...

本文目录一览：

• 1、腹肌训练的最高效的几个动作

腹肌训练的最高效的几个动作

1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。腹肌练习动作五：仰卧两头起。

2、伐木式 伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。

3、练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。