大学生健身打卡训练,大学生健身打卡训练怎么写

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学生健身打卡训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大学生健身打卡训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身房健身计划怎么制定...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学生健身打卡训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大学生健身打卡训练***的解答，让我们一起看看吧。

健身房健身计划怎么制定？
keep中怎么打卡？
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？

健身房健身***怎么制定？

1 首先需要明确自己的目标和身体状况，确定***的种类和起始时间2 制定***需要考虑运动项目、运动量和频率等因素，同时还需要考虑第一次入门者的特点和要求3 可以通过查阅相关资料、向专业人士咨询和参加健身班级等方式进行知识延伸，提升***的科学性和实效性。

保证一周的锻炼频率跟时长，一个合理、科学的健身***。

（图片来源网络，侵删）

每周需要打卡3-6次，每次健身锻炼的时长不低于30分钟，但是不要超过2小时，避免过度训练。你要根据自己的作息安排，选择一个适合自己的时间段锻炼，有的人是早上锻炼，有的人是下午锻炼，有的人是晚上锻炼，只要适合自己就好。

keep中怎么打卡？

1.首先我们打开keep，进入首页，点击底部的【运动】

2.点击右下角的+号，找到【习惯打卡】

（图片来源网络，侵删）

3.选择好需要打卡的类型，然后点击选项右侧的【去打卡】按钮进入

4.进入到打卡详情页面，点击【去打卡】，然后点击下方的【完成打卡】即可

一周去一次健身房，其他时间在家 哑铃训练，请教如何制订***？

你现在的情况是：家里有哑铃，每周只能去健身房锻炼1次。

（图片来源网络，侵删）

那么你需要重点设计在家的哑铃训练***，去健身房的那一次需要练一次大肌肉群。

那么在条件限制的前提下，该如何制定一个适合自己的健身***呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前确定的是：你每周可以去一次健身房，剩下6天只能在家训练。

你不可能每天都有时间训练，而且也无法保证每天都能保持良好的状态。如果你已经工作，那么还要考虑临时加班或者一些临时的事情，都有可能影响训练***。

因此剩下的6天时间，你选择3次即可，不需要每天都练。

每周训练4次：3次在家训练，1次在健身房训练。

健身房训练***，可以安排在中间或者末尾进行，放在靠后的时间点进行，而不是在一开始，这样有利于你恢复和调整。

通常我们的训练重点会放在大肌肉群，次要小肌肉群。

你好！很高兴回答您的问题！
一周去一次健身房，其他时间在家用哑铃训练，请教如何制定***？
1.如果时间太少一周去一次健身房尽量练背部，因为健身房有很多练背部的器械，在家很难练到最好效果，一般健身房都有这样的器械，比如：坐姿下拉，坐姿划船以及用杠铃做硬拉等。
2.其他时间在家就可以用哑铃把身体细分训练：
周一胸部打卡
仰卧哑铃推胸4-6组，每组8-12次
仰卧哑铃飞鸟4-6组，每组8-12次
俯卧撑4-6组，每组20次
上身卷腹6组，每组20-30次

周二肩部打卡
坐姿哑铃推举4-6组，每组8-12次
站姿哑铃侧平举4-6组，每组12-15次
站姿哑铃前平举4-6组，每组12-15次
坐姿附身飞鸟4-6组，每租15-20次

周三背部打卡
附身哑铃划船4-6组，每组8-12次
跪姿单臂划船4-6组，每组12-15次
反卷腹6组，每组20-30次

周四腿臀打卡
哑铃推举深蹲4-6组，每组8-12次
哑铃箭步蹲飞鸟4-6组，每组8-12次
蛙跳4-6组，每组20次

周五加强身体比较弱的部位
腰腹部俄罗斯转体6租，每组20-30次

周六或周天去一次健身房

这样可根据自己的情况添加重量及组数
每周可以完全休息一天，大部分肌肉也只有训练一次，可以很好的让肌肉休息及生长！
希望对你有帮助！