健身知识探讨总结,健身知识探讨总结报告

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识探讨总结的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身知识探讨总结的解答，让我们一起看看吧。健身遇到瓶颈期该怎么突破？健身遇到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身知识探讨总结的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身知识探讨总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身遇到瓶颈期该怎么突破？

健身遇到瓶颈期该怎么突破？

健身遇到瓶颈期该怎么办，是饮食上需要改变还是需要加大训练？

很多人在健美训练中遇到自己在一段时间内没有进步就认为进入了瓶颈期或者平台期。

首先要确定你是不是真的进入了平台期。平台期并不是说你十天半个月，甚至一个月没有明显的进步就是进入平台期了。

我们在健美训练的最初半年进步是神速的，无论是力量，还是身体围度用肉眼都可以看得到明显的变化。

训练的第二年进步的速度开始放缓，但通过体重秤，围度测量还是可以感觉到进步的幅度的，尤其在力量方面还是有着较为明显的增长。

到了健美训练的第三年进步就变得异常缓慢。一年的时间可能体重有就5公斤的变化，身体围度只有依靠尺子仔细的测量才能看到变化。有的人是依靠肌肉的“泵感”和第二天的肌肉酸痛来坚持训练的，有的人甚至连“泵感”和酸痛都消失了。所以很多健美爱好者都是在第三年找出各种理由退出健美队伍的。凡是能挺过第三个个年头的都是意志坚强的战士，也只有撑过了第三年才算是真真正正的迈入了健美的行列。

造成一段时间内没有进步的原因有很多。比如，没有良好的休息和充足的睡眠，饮食上没有引起足够的重视，长时间执行同样的训练计划没有做出调整等等。先从这几个方面入手去做出调整，经过一段时间的调整后如果有效果就证明不是进入了平台期。真正的平台期依靠这些常规的调整是没有效果的。我们在训练中应该阶段性的做出训练***的调整。一份训练***的使用周期最短不应低于八周，最长不应超过半年。不要把训练***的调整想的很复杂，其实调整一下训练动作的次序，改变一下训练重量，组数，次数都意味着训练***的调整。

如果进行这些常规调整一段时间后还没有变化和感觉也许是真的进入平台期了。度过平台期最简单最有效的方法就是彻底停训5～7天。

讨论这个问题，首先要确定健身的瓶颈期是什么，由于每个人对于健身的目标来讲不同，比如减重、增肌、减脂，在达到这些目标的过程中还会遇见杠铃重量、动作组数等数据上的瓶颈，因此在这里讨论的瓶颈期总体上是基于达到某个目标的过程中，出现的整体进度缓慢甚至倒退且持续一段时间的情况。

瓶颈期感觉是很微妙的，往往在不经意的时候你就发现自己可能已经在瓶颈期有一段时间了。还是以自身的健身过程为例，我在训练的最初阶段，目标主要是身体机能的优化、体重的减轻，实际上在坚持一周3-4次训练，主要结合跑步、腹部训练，增加身体机能的目的和减重的目标很快可以产生效果。但大约1个月之后会发现，体重维持72kg始终无法变化，腹部肌肉和线条也基本上成型没有显著变化，包括跑步的状态、心里感觉、卷腹的组数次数都基本不再有突破。实际上这就是一个小的瓶颈期。针对性的解决方式主要有：（1）训练的多样化：将跑步的匀速跑改为变速跑，如之前是11km／h匀速5km，变为配速10、12各5min、11、13各5min，适当在结束跑步前的第5分钟安排高速跑，而后降至初始速度，类似的方式进行各种组合的变速；（2）训练***的适时调整，如变换跑步和腹部训练的前后时间安排，固定一周的训练日期，提前做出规划等；（3）内心的疲惫和烦躁需要建立小团队，相互切磋、督促、讨论，心理的反应往往决定了身体的反应；

我的第二阶段，主要进行力量训练，有氧做的比较少。这个阶段瓶颈期感觉更明显，会产生很多小的瓶颈期，比如某一个部位的肌肉长得慢、某些大肌群的动作重量无法突破、身体开始出现伤病反应等等。我每周胸、背、肩、臂、腿，都会练习一次，拍照每天训练部位的照片（也是为了自我审视使用），实际上每个部位都会有自己的瓶颈期，肌肉增速、力量增速都面临着。举例说明下：（1）我的背、肩比较小，同时这两块大肌肉群又是涨速慢的肌肉，在维度增长上的维度应该是每个人的疑问，我的方法是，肩部安排两练、且每周确定一个部位的重点，肩部前中后束作为重点交替进行，重点部位加组或加动作；背部的主要方式是除去背部训练当天，其他训练结束后做2-3组引体向上，每组力竭，同时背部训练当天的安排也是动作多样一些；（2）腿部和胸部训练重量突破，极限重量其实很少有人每次训练都尝试到，但是4-6rm的重量倒是大部分人都会，那么这个重量的突破我认为比1rm重量更有价值，我调整4-6rm重量的使用时间，比如a周从轻重量加到4-6rm重量，并在这个重量做2组力竭，b周从上周4-6rm重量向下减重，第一组4-6rm重量直接做到力竭，向上攀登和逐步向下两种安排交替，可以更好的感受力量的增长，后面的问题就是尽最大努力去突破这个数值，比如两周将4-6rm重量增加1次，根据实际情况进行调整。总之思路就是攀登新重量－适应新重量－继续攀登新重量的往复。（3）饮食***，由于训练量的增加、***的详细，我也开始尝试新的饮食***，比如碳水循环，我的方法是以2天为一组，第一天碳水补充能量超过训练所需，第二天低于训练所需，来回交替，绝对的过少补充碳水还是不太可取的，过少补充碳水更适合减脂减重；饮食***还包括新餐品的设计、物料的变化等等，这些可以看一下“健身小胖墩”每日的更新哦，绝对坚持早晨10分钟烹饪的原则，适合上班族和慵懒族。

总而言之，想要突破瓶颈期，持之以恒的态度是前提，毕竟没有这个态度你是不会发现真正的瓶颈期，后面需要在发现问题的时候认真分析原因、科学的对症下药。评价的要点在于：是否习惯了某个重量、每个速度、某个***，是否开始产生厌烦心理，是否身体感到疲惫甚至出现伤病了，是否在饮食方面放纵了、单一了，是否保证了良好的睡眠、休息，是否身边缺少健友了等等。突破瓶颈的要诀：打破习惯、动作多样、饮食科学、休息充分、讨论切磋，keep on moving！！！

健身小胖墩坚持分享自己、与各位成为讨论的伙伴！各位加油！夏天来了，让汗水流的再猛烈些吧！！！

到此，以上就是小编对于健身知识探讨总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身知识探讨总结的1点解答对大家有用。