夜间健身小知识,夜间健身小知识大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间健身小知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夜间健身小知识的解答，让我们一起看看吧。健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间健身小知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夜间健身小知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
2. 健身可以晚睡晚起吗？就是2点睡9点起和11点睡7点起有很大区别吗？
3. 晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的一点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是非常不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充一些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有一个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了

健身可以晚睡晚起吗？就是2点睡9点起和11点睡7点起有很大区别吗？

不论是出于那种目的，都不建议晚睡晚起，因为熬夜伤身是既定的事实，不会因为不同的原因，而选择性的给身体带来不一样的后果，无论是哪一种人，经常熬夜要面对的结果就是免疫力下降，注意力不集中，烦躁易怒，焦虑，已于，便秘，失眠，脸上出油长肉，肤色暗沉，记忆力减退等等问题，而如果是健身，就有违健身最终的目的了，因为熬夜也会造成肥胖的，还会增加身体的负荷，尤其是对于心脏，肝脏等脏器来说。

凌晨2点睡觉，几乎是完美的错过胆和肝脏修复调整的时间，肝脏和胆的负荷加大，增加这些脏器的疾病，以及增加心脑血管疾病的风险，从中医子午流注图上来说，从23:00-1:00是胆经运行时间，胆在这个时间需要修复，调整。而凌晨的1:00-3:00是肝经运行的时间，需要在这个时间修复，排毒，调整，而这两者会直接影响肠道的排便，如果肠道不能及时排便，这些垃圾会在肠道中发酵产生有毒有害物质，这些物质还会被重新吸收入血，损伤集体的各个组织及器官。

再说说早起的和晚起的问题，早上5:00-7:00是大肠经运行的时间，这个时间最应该做的事情就是排便，及时的排便可以让身体更轻松，精力更充沛。而早上7:00-9:00之间是胃经运行的时间，这个时间最应该做的就是吃早餐，好让身体有充足的能量以及营养。如果早上7点起床，一切都还来得及。而如果早上9点才起床，就会完美错过身体在这些时间段的所有需求，对于健康的影响也就不言而喻了。

晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？

1 晚上10：00左右为亥时；

2 此时是为子时的阳气初生做准备，应该静养；

3子时睡觉是最好补阳气的时候；

4所以，在晚上10：00左右健身，不利于养阳气，而在耗散阳气；

5此时运动，兴奋过度，容易导致失眠，与熬夜有异曲同工之妙。

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这个时间应该是不好的一个习惯了，正常作息十点就得在睡眠状态了，十点开始健身必然会影响你的睡眠。但是，在睡前一个小时适当健身是好的，有利于睡眠，热量的释放，还避免了肥胖，也强健了身体，建议你还是把握下健身的时间，尽量在下午 或者早上运动，晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰，所以晚上运动会伤阳气，最好不要选在晚上锻炼，个人建议。

到此，以上就是小编对于夜间健身小知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间健身小知识的3点解答对大家有用。