健身短知识讲解,健身知识100条

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身短知识讲解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身短知识讲解的解答，让我们一起看看吧。请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身短知识讲解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身短知识讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别？
2. 在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉***的区别？

推靠前侧，拉靠后侧！

上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。

推力肌群以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对胸肌；

垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。

拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。

训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更***背部厚度；

垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。

上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。

这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

在健身训练中，根据发力方向不同，针对上肢肌群的训练动作可分为“推”和“拉”两大类。由于“推”和“拉”的发力方向不同，所以参与发力的肌群也不同。

上半身所有以“推”为主的训练动作，比如俯卧撑、阿诺推举等，主要锻炼肌群为胸大肌、肩部肌群及肱三头肌；上半身所有以“拉”为主的训练动作，比如哑铃划船、引体向上等，主要锻炼肌群为背部肌群及肱二头肌。关于“推”和“拉”这两类动作的具体区别，详细介绍如下：

无论是“推”还是“拉”，都要通过手臂的屈伸来完成，由于“推”和“拉”的方向不同，所以对肌肉的***方式也不同。比如，俯卧撑是以“推”为主的训练动作，主要锻炼胸大肌，当手臂伸直将身体推离地面时，胸部肌肉属于向心收缩，需要快一些才能增强胸部肌肉的爆发力。

当肘部弯曲身体下落时，胸部肌肉属于离心收缩，这时要缓慢下降，才能增加对胸部肌肉的***强度，从而促进胸大肌生长。哑铃俯身划船是以“拉”为主的训练动作，主要锻炼背阔肌。当肘部弯曲时，背阔肌属于向心收缩，需要快速进行才能增强背阔肌的爆发力。

当手臂伸直哑铃下落时，背阔肌属于离心收缩，这时要缓慢下落才能增大对背阔肌的***强度，才更有利于促进背阔肌生长、增厚。由此可见，由于“推”和“拉”的方向不同，在向心收缩和离心收缩时，手臂的屈伸状态是截然相反的。

由于“推”和“拉”的训练动作各不相同，因此对关节的磨损程度也不一样。就肘关节而言，在进行“推”的动作时，肘关节处于被“挤压”的状态；在进行“拉”的动作时，肘关节处于被“拉伸”的状态。因此，“推”的训练动作对肘关节的磨损程度要大于“拉”的训练动作。

除了受力方向不同外，以“推”为主的训练动作，其训练负荷一般要大于以“拉”为主的训练动作。比如，俯卧撑是以自身重力为阻力进行训练的，卧推也经常进行大重量训练。

而以“拉”为主的训练动作，比如俯身哑铃划船、绳索拉伸等的训练负荷，是要大大低于俯卧撑和卧推的。“拉”的动作训练负荷较小，肘部及肩部关节的磨损程度自然也会有所降低。

上半身的肌肉训练主要围绕“推”和“拉”的动作展开的，因此若想保证上半身肌肉发展平衡，“推”和“拉”的动作都要进行练习。“推”的动作分为水平推和垂直推，“拉”的动作也可分为水平拉和垂直拉，其中的“水平”和“垂直”，指的是运动时上身的位置。

水平推包括卧推、俯卧撑等，垂直推包括肩推和倒立俯卧撑，水平拉包括各式哑铃划船，垂直拉包括引体向上和下拉。在大多数人的训练计划中，往往会忽视“拉”的动作，这会导致与“推”相关的肌肉过度发达，造成姿势问题，甚至还会增大运动中肩部受伤的风险。

在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

我来回答一下这个问题

首先，分析一下原因

骨骼肌减少，说明做的有氧运动比较多。我们可以对比一下马拉松长跑运动员和百米短跑运动员的区别，可以发现前者都是身形精瘦，后者肌肉线条明显。长跑属于典型的有氧运动，能够有效的消耗脂肪，同时消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比减少。

脂肪含量增多，说明你的减脂效果还没有达到预期。原因有两点∶一个是你的饮食方面，按照你说的应该属于减脂饮食方式，但你可以对照一下高蛋白低脂肪低油少盐，少食多餐的标准，查找你饮食的问题。另一个是锻炼时间的问题。一个月的时间看不出效果来，非常正常，因为我经历过这种煎熬期，我是从两个多月的时候才有效果的，而且效果非常明显。

第二，解决的办法

我用自己的经历给你提几点建议:1.端正心态，不急不躁。我进健身房的时候166斤，私教给我做了很多宣传，我还是没有买私教课，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一个月结束的时候做[_a***_]，当时的心情真的很糟糕，各项指标跟当初没有啥变化。现在来看，正是因为当初比较急躁的心态，造成自己没有很好的用心学习健身理论，使得第二个月效果也不明显。2.多学理论，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧运动，在最初一个月里，我坚持跑步，坚信越快越好，时间越长越好。但实际上这个方向是错误。跑步减脂，核心的是要达到自己的减脂心率，这个心率有计算公式。越接近这个心率值，跑步减脂的效果越好，同时，跑步的时间也不是越长越好，在30-45分钟之间就可以，长了，消耗肌肉就更多，而且容易受伤。所以，你需要多学习健身方面的知识与理论，掌握科学的办法，提高减脂效率。3.科学饮食，事半功倍。前面提到了，饮食方面特别重要，梨型身材减肥难度比较大，切记不要吃油炸膨化食品，精加工食品，减少碳水化合物的量，三分练七分吃。

最后，祝你减肥成功！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

如果您是要减脂的话，那么你这样的做法效果不会很好的，因为从你的描述中看，你并没有说做力量训练。只是单纯的做有氧运动。并且还没有控制饮食，所以你的骨骼肌减少，可是正常现象，因为长期的有氧运动，他是会消耗你的肌肉的。你要定期做力量训练来维持你的代谢和肌肉密度。然后再配合有氧运动来达到减脂的效果当然你的饮食也是需要控制的，不能按正常的吃。如果你按正常的吃这个正常的量。

你不一定会把握的很好，你运动了，你运动之后消耗很多，这个时候你身体会很饿，那么。你正常饮食和你在饿的状态和不饿的状态下去吃东西的话，你会不自觉的会吃很多东西，可能是你的饮食产生了超过你这两条号的摄入。所以说你的脂肪会增加。但这也不是绝对的，只是分析来看。要想找出针对性的原因，还得具体观察你每天都做了什么具体吃了什么，和你的作息时间。所以不能单单的凭你这几句话的描述，就来判定你是因为什么产生这样的现象的！

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们！

「3天瘦出小蛮腰」，「5天练就麒麟臂」……网络上有非常多诸如此类的虚***宣传，我想在很大的程度上影响了大家对于健身这件事情急于求成的迫切心，自然而然觉得健身本身就是可以马上见效的，效果显著的。

然而并非如此，健身是一件需要花时间的事情，而且是一个长时间的事情，并不是马上就可以见效，一口吃不成大胖子，一次训练也不可能练成大块肌肉的***。

「和教练上了几节课，发现骨骼肌减少了，脂肪还增加了」这件事情，其实可以和训练本身的原理结合来说明。

大家都知道健身强身健体，但并不是说每练完一次身体马上变的强壮了一点点的，它是一个曲线变化的过程。相反，在刚刚训练完之后，你的身体其实是很虚弱的，你会感到很累，身体很疲劳，在接下去的几天你可能会觉得浑身酸痛，免疫力下降甚至感冒生病。但如果你有很好的休息，及时补充蛋白质，身体大概在2-3天的时间内就会恢复，恢复后的身体素质会比之前高一点点。训练就是通过这样反复上下波动提高的。

所以如果你的训练***是没有问题， 那么在短时间内可以不用考虑肌肉的含量以及脂肪的变化情况，坚持练下去才是正确的选择。

到此，以上就是小编对于健身短知识讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身短知识讲解的2点解答对大家有用。