健身打卡20天瘦肚子吗,健身打卡20天瘦肚子吗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡20天瘦肚子吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身打卡20天瘦肚子吗的解答，让我们一起看看吧。为什么在健身房坚持锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡20天瘦肚子吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身打卡20天瘦肚子吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？
2. 天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？

运动后瘦不下来的原因：

1.运动量不够

在运动刚开始，我们运动消耗的是体内的能量，而不是脂肪，只有运动20分钟以上，身体才会开始慢慢的消耗脂肪。所以要想减肥，运动时间至少要保持在40分钟以上。

2.吃大量碳水化合物、高热量的食物或喝大量饮料

面食，米饭，烧烤、油炸食品等等含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。饮料中含有大量的糖，不仅不会被人体直接吸收，而且阻碍人体的新陈代谢。导致体重无法下降。

减重的方法：

1.坚持+有氧运动

许多人去健身房运动减肥，在刚开始的时候还兴致勃勃，随着一段时间后没有明显的效果就放弃了，其实这是不正确的，通过运动减肥，本就是一个漫长的过程，必须要坚持运动和饮食，当你坚持的久了，自然而然就看到体重的变化。减肥的时候应该多做有氧运动，才会燃脂，塑形是无氧运动，撸铁。

2.多吃高纤维类、高蛋白食物。

在运动期间，我们要多吃蔬菜，水果，鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，少吃碳水化合物，这样通过饮食的控制，也会起到减脂的效果，从而降低。

你的身体重量没有变化但是身体内部的肌肉却增加了

如果你是男性这样的更加明显如果你是女性的话这也很重要

你看那些全身是肌肉的人为什么比那些都是肥肉的人要健美

这是由于，单位重量的肌肉体积是肥肉的3分之一

所以多点肌肉你就瘦了而不是重量的减小

健身不要过分纠结体重，应该是看体脂，两个人体重一样体脂不同看起来的感觉其实是一胖一瘦，体脂就是你身体里脂肪的重量处以你的体重的比例，一般来说如果是新手健身想要看到效果需要要半年左右，即便你努力健身也得四五个月。相同的体重，如果肌肉量增加了，脂肪减少了就说明减肥是成功的，如果体重反而增加了但是肌肉也增加了也属于正常，一般对新手来说不要过分纠结体重，如果体重和健身前差不多但感觉身体轻盈了，肉紧实了就说明健身有效果，反之可能是又胖了，健身需要长期的坚持，从一个正常体型练成全身肌肉短的也得几年，长的可能要十几年，关键是不放弃，加油💪

天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

不怕死地问一句，是不是吃的更多了？

掉秤的原理就是身体出现能量赤字（热量摄入量<消耗量），也就是吃的食物转换成的热量要低于身体消耗的热量，只有出现赤字，才会掉秤。

举个例子：男性日均基础代谢为1400-1600大卡，女性大致为1100-1300大卡，***如你每天热量摄入量<基础代谢（静息代谢）+运动消耗，那就会掉秤。

一般来说，1公斤脂肪的热量=7700大卡，但就健身房运动1小时大约消耗400卡，如果不考虑其他因素的话，要消耗1公斤脂肪也就需要运动20个小时。

所以，“三分练七分吃”，也就是控制饮食要比运动更重要！在食物摄入时，注意优质蛋白质摄入，少盐少油多纤维原则。

附一张食物能量表：

运动大半个月如果是配合力量训练，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。这就是为什么同样120斤，有的人看起来瘦瘦的，有的人就是小肉团。

请问您具体是怎么练的？您的身高体重是多少？饮食方面怎么安排的呢？

如果去健身房锻炼的态度不端正，锻炼五分钟，[_a***_]拍照两小时，或者“锻炼”两小时之后一滴汗都没出，那么别说您锻炼半个月不减一斤，可能您练一年都不会减掉一斤，还有可能体重会增加。练后不注意控制饮食，爱喝饮料，烧烤啤酒海吃海喝，油炸膨化随意吃，就会有可能让您的体重不减反增。

总的来说，健身好好练，减脂有氧运动是基础，力量锻炼来***，饮食少油少盐少糖最重要，多吃蔬菜与水果，多喝开水休息好，坚持下去一定瘦！

在健身房练了快1个月了，每天都练了1-2个小时左右，体重却没有变化。

有这种想法，不单单是你个人，许多新人刚开始健身时，都特别在意这一点。你们的目标都放在体重上，而不是训练本身，而且还特别期待在1-2个月内能有很大的改变。

理想很丰满，现实很残酷，出现这种情况到底是什么原因呢？

下面我来具体分析一下。

先在跑步机上散散步，然后把能看见的固定器械练几下，跟着摆弄杠铃和哑铃。胡乱折腾一番之后，觉得还是不满足，又去跟着骑单车。单车结束之后，又去打沙袋，觉得还是不够劲，又去跑步。就这样每天打卡，热度也很高，然后晒晒图，一时成了健身积极分子。

可是没过多久，刚刚练了10多天或者1个月，发现体重没变，赘肉没少，体型还那样，感觉健身很难啊，好像作用也不太大，而且也的确太累人，于是没多久就支撑不住放弃了。

上面描述的健身场景，代表了许多刚入门健身的新人。

他们的训练存在的问题有：

A.乱练一通，没有目标。

到此，以上就是小编对于健身打卡20天瘦肚子吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡20天瘦肚子吗的2点解答对大家有用。