diy健身饮食,自制健身餐食谱
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于diy健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍diy健身饮食的解答，让我们一起看看吧。健身怎么吃最合适？增肌吃牛蛙肉能代替鸡... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于diy健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍diy健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身怎么吃最合适？
按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，特点是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。
3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。
但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的
1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练***做出反应。
2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单关节动作适当***即可。
3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。
4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。
饮食
健身能减肥，减肥就要去脂肪，去脂肪的关健是增加肌肉，肌肉需要努力训练才能达到目标。不仅要在健身房系统训练，还要学会如何吃最合适。
一.需要充分摄取蛋白质，如红肉类鱼肉类家禽胸肉类鸡蛋和奶制品。
五，摄λ单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄花生油和鱼及豆制品果仁类。
六，远离饱和脂肪和反式脂肪。如冰潋凌肥肉人造黄油油炸食物类。
七，吃大量的纤维。如菠菜西兰花类。
八，小心盐分摄λ量。
九，饿了一定就吃。
【健身指南】健身要怎么吃更有效果？
合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，三分练七分吃，健身餐的营养均衡搭配可以让你的健身效果得到更好的加强！
🔆起床后（蛋白质摄入）
早上起床的时候身体已经接近8小时没有摄入营养，身体需要补充碳水化合物和蛋白质。起床后喝大概20克乳清蛋白，配上一碗燕麦，两片面包。如果目标是增肌的话,还可以加餐鸡蛋吃到饱。想减肥的话，吃少量的坚果就够可以了。
🔆加餐
餐与餐期之间不要隔太久，加餐可以选择水果，建议苹果搭配坚果或牛奶。
摄入足够的蛋白质，及时对身体肌肉进行修复，补充碳水化合物也至关重要的。它在锻炼过程中快速给身体提供所需能量。例如土豆番薯、全麦谷物。少量鱼油有助肌肉的血液循环更畅通。
蔬菜的营养价值及对增肌的起到很明显的作用，维生素促进蛋白质合成达到增肌效果，切记不要喝酒，会消耗体内维生素。
感谢邀请，基本上楼主有这个思想 说明在进一步了解健身和自身的身体情况 希望从饮食方面调理和控制，让自己[_a***_]健康 身材变好，因为楼主您未说明是在增肌期还是减脂期 本次我从两个方面为您分析。
减脂期：只需遵从一个原则，运动量大于摄入量，请记得一天三餐都正常吃，不吃零食，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，加快新陈代谢，中国成年女性基础代谢在1200kcal-1300kcal之间，男性1500kcal-1700kcal之间，您的摄入量，一定要在这之上，参照以上的推荐摄入量，监督自己的饮食，看是否达标
绝大多数蔬菜热量在30Kcal/100g以下，大部分水果热量在50Kcal/100g以下，所以蔬菜和水果的每日摄入量推荐为蔬菜：500g/天，水果：200-300g/天，卖类请喝脱脂奶，无糖酸奶等，相对来讲，对于您的身体 营养的均衡 摄入稳定 非常重要，肉类也是您必不可少的，鸡胸肉价格便宜量又足，性价比爆棚，牛肉提供很好的蛋白质，推荐这两种食材给您搭配，蔬菜类蔬菜之王西蓝花没有更好，植物蛋白很高，口感舒爽，烹饪方便快捷 作为最佳蔬菜类推荐( ˶˙º̬˙˶ )୨"
增肌期：三分练七分吃，同样原则，一天推荐您至少4-5餐，保证充足的热量喝蛋白质等营养补充，每天每公斤体重摄入热量需要求50千卡往上，正常的三餐时间食用足够的肉类和碳水化合物主食，如大米，红薯，面。运动后吃点香蕉，葡萄来进行补充，在大强度训练时提供能量并降低肌肉分解度，让你的锻炼更强更有效，早餐的鸡蛋，午餐晚餐的牛肉 鸡胸肉摄入，同时补剂类乳清蛋白，为您补充足量的蛋白质，这样多管齐下，保证营养均衡和科学训练强度的情况下，您的身体素质和维度会一直变棒。
补充：请楼主在任何时候保证科学的8小时睡眠，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，跟随教练的指导进行合理有序的训练，这样相信您在健身的道路上会越走越远，身材越变越好。
我是运动营养师张亮亮，加油！
感谢邀请！
从我感到自己的身体越来越虚弱开始，动不动就头晕目眩的，我就知道我需要加强锻炼身体来保护好自己了，健身一开始是痛苦的，但是坚持下来了却是无比愉悦！
在这里我跟大家说说，我健身期间是怎么吃的吧，简直超有效果，如果你也做到了，你会懂得一句话，那就是“因自律而感到自由”！
健身需要规律周期，不能健身一天，慵懒一天，不然效果会很不佳，再就是饮食上也成了健身的最终成效***。
增肌吃牛蛙肉能代替鸡胸肉吗？
当然可以了！
牛蛙是典型的高蛋白低脂肪食材，即使与优秀的鸡胸肉相比，也毫不逊色！
鸡胸肉↓
牛蛙↓
可见，牛蛙的热量和脂肪含量要比鸡胸肉低得多，而蛋白质含量却并没差很多，所以，只要烹饪合理，用牛蛙替代鸡胸肉是完全可以的！
但关于吃牛蛙，玮玮有几点建议：
1.一定要烹调熟透：
夜市要了个摊位不知道卖什么？有好的主意吗？
夜市最好是卖吃的，现在都是吃货天下，除了吃其他都是混口饭吃。夜市吃的品种很多，这要你去细心的去观察，然后根据自己的能力，找到适合自己的，坚持下来，你一定可以超越他人。
你好，很高兴能回答这个问题。
随着今年这个疫情大部分人都没有什么事情好做，也不怎么好找钱了，甚至失业在家，关于能在夜市要了个摊位不知道能卖什么，有什么好主意，结合我看到的就给大家分析一下下，希望能做参考。
一:
我们县城晚上也有买夜市的，他们基本上都是卖一些5元到30元不等的小商品，比如袜子，小剪刀，水杯，等，他们的生意也不错，晚上夜市卖到十点就基本收拾了。
二:
要摆夜市大家能够去卖比较新奇的小东西，在批发市场去经常看看，买那些便宜质量稍好而又少见的东西去卖，这样你的生意才好。
三:
可以卖一些吃的，自己摸索做一些小吃，现在的人都喜欢吃，只要你的味道好，份量足我相信你摆夜市的生意也就慢慢好起来的。
总之来说摆个夜市摊位就要想点子多摸索，了解顾客需求什么，不要普遍的人去做夜市生意，不要他们卖什么你也卖什么，你就要卖独特的，新毅新奇的。好我的回答就这么多希望多指教，关注，谢谢。
你好，我是军哥，非常高兴回答你的问题！
对于夜市摆摊不知道卖什么东西？看了你之前想卖衣服，夜市卖衣服生意并不好做，也不会有太多的人去买，现在年轻人基本上都在网上购物，就算有看得上的夜市那里试衣服也是一大难题，没有试衣间，再加上夜市灯光比较昏暗衣服展示效果差，质量客户也不放心，生意肯定好不到哪里去。
夜市摆摊儿最重要的还是要看人流量怎么样，去夜市的无非两种人，要么吃要么就是玩儿，所以要对症下药，我们就做吃的或者是玩的。
吃类：根据自己的能力做一些小吃类型的，比如油炸呀烧烤，凉皮儿 卷馍等，当然做吃的一类的需要技术含量，需要自己学习，而且也比较辛苦，要提前准备食材，一切准备就绪到夜市才能不耽误时间。
玩类：套圈 往小了做就是买几个小一点儿的发光玩具用小圈供儿童玩耍，小孩子多的地方还是可以的。
投乒乓球
地上摆几十个杯子，杯子里边放上1元5元10元20元50元100元不等，用乒乓球站一定距离往里投，投中钱即使投球者的，这个游戏当时是一个初中生最先做的还请了两个临时工，他最高的时候是一个月赚了3万块。
充气城堡
不知道你的摊位有多大，够不够放一个充气城堡的位子，如果够充气城堡还是比较受小孩子欢迎的，你可以去夜市观察一下，生意火爆的无非就是吃和小孩子玩的生意火爆。
儿童钓鱼 沙堆 石膏像上色 等这些都可以纳入考虑范围，但是要考察市场酌情选择，这些只是我的个人建议，希望对你有一定的帮助。
这个问题，需要用到大家都知道的5W1H分析法了。
1、WHEN什么时间摆摊？是一清早？还是晚上下班后？一清早的可以是个煎饼车的地摊，晚上下班后的就可以多种选择了。夜市也可以考虑餐饮类或用品类的区分。
2、WHERE在哪里摆摊？学校门口？工厂门口？公交车站？公园过道？夜市也就不用考虑工厂学校了，但要考虑周围环境，是闹市状态，还是比较安静的环境。
3、WHO顾客是谁？主要顾客的年龄、性别、地区属性、兴趣特点等等。
4、WHAT卖什么东西？摆地摊，肯定不适合经营高档电器、高档奢侈品，那么适合经营的又是什么呢？可以由自己的进货渠道决定，也可以根据上边的四项分析结果决定，例如早起工厂门口可以是煎饼车，晚上公园过道可以是老年鞋。
5、WHY为什么摆地摊？也就是自己经营的目标设置，一个月可以赚多少就可以继续做，赚不到的时候就该调整了。
6、HOW如何做？是应该摆个喇叭，吆喝叫卖呢？还是要增加成本，开通网上外卖渠道呢？要不要给老顾客拉个群来统一管理发布信息呢？
我觉得这个道理谁都懂，就是真到了该用的时候，一时就想不起来用。3年前，我曾经想过加盟一家快餐连锁，自己投资创业。为此，我特意在我家附近的吉野家、麦当劳的门口，蹲守了一个星期，拿个小本，记录平均多长时间有顾客出入、多长时间有外卖进出，以单人单次消费18元、25元、30元为标准，我一天的流水会有多少，刨除房租水电、店员工资等成本后，纯利还能剩多少，要做到盈利，需要我的上座率达到多少，每张桌子的翻台率达到多少……
计算的结果是，只有最理想的状态下我才会盈利，否则就是亏损，于是我放弃了这个打算。好在是放弃了，因为之后没到半年，疫情就爆发了。
你好，谢谢邀请回答这个问题！
我先说一下郑州的夜市情况吧，我租房的小区附近有条街，疫情之前每天会有很多摆摊的，但今年到现在也没人来摆摊。今年夜市生意非常不好干啊！
你那边既然交了钱，肯定不能不干是吧！
衣服今年挺便宜的，估计也卖不上量吧！
我建议你可以卖点装饰品，就是家里新房装修后，会在添置一些小摆件，小挂件，画框之类的，很多客户买回去给家里在装饰一下。价格不建议太贵的，10-20-30元左右比较好，再配一点质量不错的包装袋，可以随手带走。现在很多***购网站都有批发，阿里巴巴网也有。
也可以卖点儿童玩具，现在天凉快了。很多父母，或者爷爷奶奶都带着小朋友出来玩。小朋友只要是出来玩，肯定是都要买回去一个玩具的！建议卖点比较有吸引力的，像网红泡泡机等！
现在夜市行情是不好，但也得需要生活是不是，坚持吧！伙计。守的云开见日出。
你见过最性感的电视女演员是谁？
我一直觉得，很多人在说***的时候，其实不明白什么叫***。***并不是女性衣着暴露，或者是某某部位大，云云。如果是这种看法，无疑，那是一种直男眼光，甚至是物化女性的一种看法。
所谓***，和性有关系，但关系不大。我以为的***，是女性不经意间展现出来的女性美，其中的内涵可能比较多，或者是线条美，或者是各种美。
再回到题目，说道我见过的最***的电视女演员，啊……实在抱歉，我就一小市民，没啥眼界，还真没有见过一个电视剧女演员，说来惭愧。
所以，我就说说一个电视上看到的，不知道可不可以？
安吉丽娜·朱莉——应该是从《史密斯夫妇》看到的，简直惊艳了我整个青春……
说到***的电视女演员，万茜必须拥有姓名！
曾经被调侃为资深不红的女演员之一的万茜在近几年逐渐被越来越多的观众所认识。2002年进入娱乐圈的万茜可以算得上是***圈资深女演员了，除了演戏，万茜还曾经发行过音乐专辑《万有引力》。
认识万茜的观众大多是通过她主演的琼瑶剧《花非花雾非雾》，通常的琼瑶剧女主大多都是长头发，大眼睛，性格温柔的女性。而万茜在这部琼瑶剧中却是以短发亮相，而且展现的是一个脾气有些急躁，性格特别直爽的女性形象。万茜在这部剧中的演绎告诉了大家什么叫做短发女人也可以***和可爱。
2014年万茜凭借在电影《军中乐园》中的精彩表现获得了第51届台湾电影金马奖“最佳女配角”。在这部影片当中大家看到了一个和以往角色完全不同的万茜，万茜在剧中所展现出来的***简直魅力不可挡。一个好演员就是当她在扮演一个角色的时候，会让观众的视线集中在她的身上，并且完全被带入到这部剧的剧情中，万茜就是这样一个塑造性极高的好演员。
2017年播出的《猎场》让大家记住了剧中霸气，***又可爱的熊青春。万茜和胡歌搭档简直cp感爆棚，果然颜值高又有实力的演员在一起搭戏就是观众的***。有的时候***也许就是一个眼神，不得不说，万茜的一瞥一笑都带着她独有的***。
到此，以上就是小编对于diy健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于diy健身饮食的4点解答对大家有用。
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