健身房哑铃健身动作图片,健身房哑铃健身动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房哑铃健身动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房哑铃健身动作图片的解答，让我们一起看看吧。怎么举哑铃，要正确的姿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房哑铃健身动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房哑铃健身动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么举哑铃，要正确的姿势，给些图来？
2. 哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？
3. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
4. 我们可以利用哑铃做哪些动作？

怎么举哑铃，要正确的姿势，给些图来？

未成年人锻炼应以徒手训练为主。

下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑

2.俯卧撑20个一组，每次5组

3.仰卧起坐30个一组，每次5组

4.深蹲50个一组，每次3组

5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

上面的***已经可以充分锻炼到你身上大部分的肌肉，坚持锻炼线条很快就出来了，建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.

哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的***器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

谢邀。

1、训练有没有效果更重要的是看泵感。

2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。

3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。

谢谢你的邀请。这个提问很好。

一般情况下，训练后的第二天会出现肌肉的酸痛感，初次进行力量训练后，肌肉的酸痛感比较明显。是由乳酸堆积和肌肉纤维结构破坏所致，学名叫迟滞性肌肉酸痛。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉纤维的破坏会在训练后恢复愈合，恢复后的肌纤维会变得更粗，这就是肌肉生长的原动力。

训练后的两个小时之内，要摄入充足的碳水化合物，用于恢复肌糖元水平。饮食上多食用水果蔬菜，最主要是摄入充足的动植物蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、酸奶、大豆和黑豆等，还有鱼虾。这些都是饮食中蛋白质的主要来源。

在训练过程中，肌肉达到充血的膨胀感，也就做到了实际的训练效果，并不是非要每次训练后的酸痛感，就是训练的最佳效果。而是训练方法训练量和训练强度，能达到肌肉的泵感即可。

训练后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，原因主要是肌纤维断裂和乳酸的堆积，

规律力量训练半年以上的酸痛，主要就是和肌纤维断裂有关了，乳酸的堆积影响就不是很大了，

而肌纤维的断裂正是增肌的必要条件。

有部分人说训练后就算肌肉不酸痛，也可能训练到位，冷风不赞同这个观点，就算是奥赛级别健美运动员训练后肌肉仍然有酸痛感，

说不酸痛也是训练到位的，不过是给自己的“懒惰”找借口罢了，一种自欺欺人的说辞。

下面分析一下不酸痛的原因，冷风认为主要有以下两点：

1 身体适应了训练动作

用哑铃训练[_a***_]的动作有限，就那么几种，

哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等，身体很容易适应，

一般来说，使用哑铃在家练习，或者是在外面用杠铃练习，并不会在当场就会让你的身体酸痛，还是在第二天或者是第三天有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），所以呢，最好是在练完之后拉伸一下肌肉，使用泡沫轴滚筒更好。

在家训练，配合一些引体向上，其实效果还是蛮不错的，但是要坚持下去。

好吧最帅最专业的我来回答一波！

正常的，而且有效的肌肉训练，完成后你应该依次出现以下的感觉：

1.练的过程中，肌肉膨胀感满满，感觉训练的部位粗了一圈

2.训练刚刚完成，会有无力感，就是说你好像指挥不了这块肌肉了

3.几个小时后，训练的肌肉发酸，但毕竟轻微

4.睡一觉醒来后，恭喜，巨酸，伴随着酸痛感来袭

能做到以上四点的训练，说明训练是最有效的！

包括泵感，乏力，乳酸分泌，肌纤维修复这几个过程的直观感觉，一应俱全。

那么训练后，没有所谓的酸痛感，是不是这一波训练等于白玩？

未必。

我们可以利用哑铃做哪些动作？

哑铃是很好的器械，刚开始健身的时候就是自己在家里用哑铃锻炼的，题主的问题很简单，哑铃能做的动作很多，练胸可以做各种角度的卧推，飞鸟，练背可以做单双臂划船，练腿可以做高脚杯深蹲，练三头，练二头等等，总之，哑铃可以锻炼全身

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哑铃体侧屈。动作要领、身体慢慢侧倾斜至大约35度。在慢慢还原。有控制的侧屈。合适的负重，注意咯不要扭伤腰腹，动作前呼气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸，每组1边20次，5组......

现在生活节奏越来越快了，大家的自由时间也越来越少了，好多喜欢健身的朋友都开始在家中自备一些健身小器材，哑铃是我们家中最常配备的。今天科学健身吧就教大家一些常见的哑铃锻炼小方法：

1.腿部锻炼：

＜双手托单个哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手手心托一个哑铃放在自己胸口位置，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。

＜双手持哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下贴着大腿外侧，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。

＜双手持哑铃弓步蹲＞双脚前后分开站立，两脚前后距离大约是自己的3.5个脚步左右，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下，下蹲时吸气注意控制平衡，两个膝关节大约弯曲至90度角左右，站起时吐气。

2.肩膀锻炼：

＜哑铃上举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂曲肘90度平行打开，上举时吐气，举至双臂接近平行，下落还原时吸气。

＜哑铃侧平举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气胸腔扩张随之双手抬至水平，吐气双臂自然并有控制回落至体侧。

3.手臂锻炼：

＜哑铃手臂弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气双臂自然向上弯举，吸气双臂自然并有控制回落至体侧。

真的很多人觉得自己在跑步机上花的时间越多，就会进步越快，然而这样无休止的训练只会导致训练过度。切忌训练一定要合理，不一定你去健身房的时间越长，训练效果就越好！有很多训练动作在家也可以做，比如哑铃动作——

【哑铃弯举】练肱二头肌

站立双腿膝盖微屈，注意膝盖不要超过脚尖，双手持着一对相同重量的小哑铃，保持手心向上举起动作，每次举起时举到胸前为止，放下时放到贴近大腿处为止。保持均匀呼吸，举起时吸气，放下时呼气。腹部收紧，咬紧牙关，每组做15到20次。

【哑铃侧平举】练肩部

同样站立双腿微屈，双手持一对小哑铃，保持手心向下抬起动作，两只手像只鸟儿在挥动翅膀一样抬起放下。注意每次抬起幅度不要太大，双手抬至腰部即可，放下时贴近大腿处即可。同样举起时吸气，放下时呼气，腹部收紧，每组做15到20次。

【附身哑铃臂屈伸】练肱三头肌

上半身俯下，膝盖微屈，两个胳膊绷直在两侧，各手持一个小哑铃，以手肘处为点，两只小手臂做抬起放下动作。注意背部保持绷直，腿部不要打颤，深呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。

【哑铃推举】练肩部

到此，以上就是小编对于健身房哑铃健身动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房哑铃健身动作图片的4点解答对大家有用。